粗粮|身体发胖前的7个征兆，中4条以上，恭喜你要变胖子了！健身|减肥|主食|征兆|无糖咖啡

【粗粮|身体发胖前的7个征兆，中4条以上，恭喜你要变胖子了！】文：娜小绿 ‖ 画：533

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关于长胖这件事，我们既害怕又日复一日的在“坚持”中。我们的生活太忙了，忙到没有时间低头看看自己越来越大的肚腩，也没有时间理会脂肪在身体里猖狂的飙升。等到身边人一句：你现在怎么胖成这样了！才惊觉，自己这些年都“经历”了什么？
于是我们开始决心减肥，可生活习惯改不了，酒局推掉，熬夜在所难免。减肥这件事太难了，每次信心满满的开始三天后又回到老样子，身体一天不如一天，体型一天胖过一天...
怎么成功减肥？
1. 控制饮食
减脂餐搭配法则：蛋白质（鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，各种海鲜）+一拳头粗粮+各种蔬菜
如果你是上班族没有时间做饭，那么你可以早餐蒸鸡蛋，紫薯，喝瓶牛奶或者无糖咖啡，主食可以换成玉米，南瓜，地瓜等粗粮。午餐可以在公司点减脂餐非常方便，晚餐如果没有加班就可以回家白灼虾，或者吃点高蛋白的牛肉，鸡胸肉搭配点玉米或者其他主食，和蔬菜。
2. 健身
有氧（燃脂）+无氧（塑性）
许多人觉得自己没有时间运动，或者膝盖受伤，健身房太远等各种理由。其实说到底是身体懒了那么多年心理上动不起来。首先，如果你没有时间去健身房，那么每天早起半小时晨跑或者在家里跟网上视频练习都可以，先让身体动起来，慢慢变成习惯。时长和强度可以慢慢增加不要一下子累得半死，身体会害怕。
3. 坚持
许多人减肥失败是因为一开始就想着要一个月瘦10斤，多长时间要达到目标。一旦你有了这种想法，是很容易失败的。胖了那么多年你觉得随随便便努力几天就能瘦下来吗！要知道当你的生活习惯饮食在改变身体内部也在调整，身体的代谢是有周期的。所以一旦确定好，就坚持下去，最多四个月你一定可以看到变化。