骨密度|要想预防骨质疏松，常吃4种食物，或可补充骨骼营养，增强体质

【 骨密度|要想预防骨质疏松，常吃4种食物，或可补充骨骼营养，增强体质】

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前两天下雨，隔壁邻居刘大爷在外出的时候不小心摔了一跤，发生髋部骨折，医院说因为年龄大了，能够做手术，只能抬回家来自己修养，这可把爱动的刘大爷给急坏了，每天躺在床上不能动，吃饭也要老伴儿端到床上，唯一开心的地方就是孙子能陪着说说话。
常吃这4种食物，或可补充骨骼营养，增强体质
第一，牛奶

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在日常生活中可以多喝一些牛奶，牛奶中含有的钙物质较多，而且容易被吸收利用，牛奶可能是钙质的最佳膳食来源，所以中老年人在平时可以每天早上喝一杯牛奶，如果乳糖不耐受的话，酸奶也是可以的能够有效地增加体内的钙含量，减少钙质不足的情况发生。
仅靠喝牛奶补钙是不能够预防骨质疏松的，我们在喝牛奶的同时还需要补充其他营养素，像是维生素D，维生素C，钾，镁等。
深海鱼中富含丰富的维生素D，维生素D可以促进骨骼对钙质的吸收和利用，对骨骼的健康有较大的帮助，还可以降低骨折发生的风险，有一些老年人因为缺乏日照及摄入和吸收问题，体内合成维生素D出现障碍，摄入的钙质能够被吸收利用，也容易造成骨质疏松。
第三，海米

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海米中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅有蛋白质，其他的微量元素也是较多的，据科学研究表明，像海米，海带这类的海产品中都富含比较容易被身体吸收利用的钙质，在日常生活中可以适量多吃，尤其是对于中老年人来说，适量吃一些海产品还可以增加身体的抵抗力。
第四，大豆
像是黄豆，黑豆，红豆，大豆中含有优质的蛋白，便含有人体所必需的氨基酸，赖氨酸物质，是人体合成蛋白质的较重要原料之一，而且铁，钙含量丰富，老年人常吃一些豆腐也会预防骨质疏松。
想要保护骨骼健康，平时这2件事情可以多做
一，多晒太阳

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多晒太阳可以促进身体合成维生素D，加快骨骼对钙质的吸收和利用，还可以适量吃营养素来促进骨基质的形成，同时将肠胃吸收的一些游离的钙质转化为被骨骼利用的骨钙，从而使得骨密度提升到正常的健康水平，也能使得骨骼变得更加有韧性。
二，多运动
一些简单的负重运动虽然不能够增加骨密度，但可以保持正常的骨量，增加骨骼强度。而且经常运动可以增加身体的平衡能力，减少了跌倒发生骨折的风险。对于骨质疏松患者来说，一定不要做剧烈的运动，否则很可能在运动过程中发生骨折，骨裂。