四招健身操让你拥有波霸身材四招健身操|健身

核心提示：拍打操，合十操，按摩操，碰肘操。
拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形。
步骤：
1 。双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。

2 。拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
3 。然后再换另一侧做相同的动作即可。
合十操：集中、托高胸部
步骤：
1 。双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
2 。手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
3 。手臂慢慢向左、右做平移运动。

4 。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。
【四招健身操让你拥有波霸身材】按摩操：使胸部集中。
步骤：
1 。一只手放于头后。
2 。另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。碰肘操：令胸部坚实、集中。
碰肘操：令胸部坚实、集中。

步骤：
1 。握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
2 。保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复种练习10次以上。

四招健身操 让你拥有波霸身材

四招健身操让你拥有波霸身材