钙片|原来骨头汤、虾皮不补钙！真正补钙的是这5种食物，别再乱花钱了( 二 )

】4牙齿的生长也要晚于同龄人且牙齿排列稀疏呈黑尖形或锯齿形等。
青少年
1会有明显的生长痛表现出腿软睡觉时容易发生抽筋
2经常感到精神乏力、情绪烦躁、精神不集中
3胃口不佳有偏食、厌食的现象牙齿发育不良。

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中年人
经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。
老年人
1背部明显弯曲身高短时间降低
2食欲减退、消化道溃疡排便艰难
3失眠、多梦人容易发脾气时常感觉烦躁。
当然以上几点只是
作为某一年龄段缺钙的自测参考
若是无法准确判断还是建议前往医院确诊。不要以为缺钙只会影响牙齿、升高它还可能与佝偻病、软骨病、高血压、心血管疾病、骨折等问题有关一定要引起重视。

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延展——补钙的常见误区你中了几个
补钙是一生的必修课若是不认真学习很容易走入知识点误区。以下两点就是小九在后台经常收到的疑问这就给大家一一解答。
1、常吃钙片就不会缺钙
天天吃钙片并不意味着就不缺钙了。解决的营养素缺乏有三个重要的方面摄入、消化、吸收。
吃钙只解决了摄入的问题
但是消化和吸收则更为重要。如果人无法吸收补充的钙剂吃再多的钙也是“无用功”。
2、补钙越多越好
多有两种含义一是补钙量过多二是钙片中的其他营养补充剂太多。根据膳食指南建议
成年人的钙的推荐摄入量800mg/天儿童、中老年人、孕妇等则建议1000mg/天
。过多的补钙也会给身体带来副作用影响了铁、锌等元素的吸收同时还可能引起高血钙症。

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补钙重要但也要合理补钙除了饮食的补充也可以通过积极运动促进钙在骨骼内的沉积同样对预防骨质疏松、肌肉萎缩等大有帮助。若是户外运动晒晒太阳还有利于维生素D的形成有助于人体吸收更多的钙。
#谣零零计划#

参考资料
[1]《别再喝骨头汤了这份真正补钙的排行榜你一定想不到》.健康时报.2021-10-08
[2]《专家说丨五个关键期女性要注意补钙》.生命时报.2020-12-23
[3]《“口重”的人容易缺钙出现这些症状要抓紧补钙了》.生命时报.2019-07-03
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