一个动作打开髋部，滋养子宫，排毒养颜气色好今天给大家分享一个瑜伽体式

今天给大家分享一个瑜伽体式
鸽子式，也叫天鹅式
英文名：PigeonPose
能够帮助你有效的打开髋部
伸展盆腔区域，排毒养颜
建议集美们每天练习哦

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练习天鹅式的好处：
1、伸展髋部肌群，灵活髋关节
2、拉伸股四头肌，伸展腹股沟区域
3、放松臀部，适合久坐人群多多练习
4、释放堆积在髋部的情绪，排出毒素
5、疏通经络，刺激肝经、胆经以及膀胱经

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除此以外，练习天鹅式还能伸展腰背部肌肉，晚上练习有助于睡眠哦
如何进入鸽子式？

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对于髋部特别僵硬的同学，可以借助瑜伽砖练习，将瑜伽砖放在屈膝腿一侧的髋部下方，帮助更好的摆正髋部。

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也可以将瑜伽砖放在身体前方，帮助将身体撑高，同时自己主动将髋部摆正向下沉。

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【一个动作打开髋部，滋养子宫，排毒养颜气色好】在天鹅式中保持困难的同学，平常可以多练习退阶版本，帮助灵活髋部伸展臀肌。
当你的身体准备好，也可以尝试进阶版本，进入天鹅式之后，将后方腿屈膝，手向后抓脚背，打卡拍照超级好看~

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对于女性来说
多练习开髋体式
可以帮助滋养子宫，排毒养颜
今天你练习了吗？