|正念入门：唤醒身体的冥想训练

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什么是正念？
正念的目标是唤醒我们的心理、情感和身体过程的内部运作。
正念是一种基本的人类能力，能够完全存在，意识到我们在哪里和我们在做什么，而不是过度反应或被我们周围发生的事情所淹没。
每当你通过感官对自己直接体验的事物，或通过思想和情感对自己的精神状态有所了解时，就是在保持正念。
越来越多的研究表明，当你训练你的大脑保持正念时，你实际上是在重塑大脑的物理结构。

心境心静
什么是冥想？

冥想是探索。
它不是一个固定的目的地。你的头脑不会被抽空而没有思想，完全没有分心。这是一个特殊的地方，每一刻都是重要的。
当我们冥想时，我们冒险进入我们的思想运作：我们的感觉（空气吹在我们的皮肤上或刺鼻的气味飘进房间）、我们的情绪（爱这个、恨那个、渴望这个、厌恶那个）和想法
。
正念冥想要求我们暂缓判断，释放我们对心灵运作的天然好奇心，以温暖和善意来对待我们自己和他人的体验。

最重要的时刻，永远是现在
正念练习的基础
① 留出一些时间。您不需要冥想垫或长凳，或任何类型的特殊设备来获得您的正念技能，只需要留出一些时间和空间。

② 观察当下。正念的目的不是让心灵平静，也不是试图达到永恒的平静状态。目标很简单：我们的目标是关注当下，不做评判。
③ 让你的判断一闪而过。当我们在修行中发现判断出现时，我们可以在心里记下它们，让它们过去。

④ 回到原样观察当下。我们的头脑经常被思想冲昏头脑。这就是为什么正念是一次又一次地回到当下的练习。

⑤ 善待你流浪的心灵。不要因为突然出现的任何想法而评判自己，只要练习识别什么时候你的心走神，然后轻轻地把它带回来。

如何冥想？
这种冥想专注于呼吸，不是因为它有什么特别之处，而是因为呼吸的身体感觉始终存在，您可以将其用作当下时刻的锚。
在整个练习过程中，你可能会发现自己陷入了思想、情绪、声音中——无论你的心去哪里，只需再次回到下一个呼吸。就算只回来一次也没关系。
一个简单的冥想练习
① 舒服地坐着。找到一个可以为您提供稳定、坚固、舒适的座椅的位置。

② 注意你的腿在做什么。如果在垫子上，请在您面前舒适地交叉双腿。如果在椅子上，请将脚底放在地板上。

③ 伸直你的上半身——但不要僵硬。您的脊椎具有自然弯曲度。让它在那里。

④ 注意你的手臂在做什么。将上臂与上身平行。将手掌放在腿上感觉最自然的地方。

⑤ 柔化你的目光。下巴稍微下垂，让视线轻轻向下。没有必要闭上眼睛。你可以简单地让出现在你眼前的东西在那里，而不用专注于它。

⑥ 感受你的气息。将您的注意力集中在呼吸的身体感觉上：空气通过您的鼻子或嘴巴，您的腹部或胸部的起伏。