⑦ 注意你的思绪何时从呼吸中游移 。  不可避免地 ， 你的注意力会离开呼吸 ， 游荡到其他地方 。 别担心 。 没有必要阻止或消除思考 。 当你注意到你的思绪在徘徊时 ， 将注意力轻轻地转移到呼吸上 。


【|正念入门：唤醒身体的冥想训练】⑧ 善待你流浪的心灵 。  你可能会发现你的思绪一直在徘徊——这也很正常 。 与其与你的想法搏斗 ， 不如练习观察它们而不做出反应 。 只是坐下来注意 。 尽管维护起来很困难 ， 但这就是全部 。 一遍又一遍地回到你的呼吸 ， 没有判断或期望 。


⑨ 当你准备好时 ， 轻轻抬起你的视线 （如果你的眼睛是闭着的 ， 那就睁开） 。 花点时间注意环境中的任何声音 。 注意你的身体现在的感觉、想法和情绪 。

我们应当学会将眼前的人看成自己 ， 自己就是那个人 。

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