橄榄球世界实力分布

高职业化的橄榄球在全世界的绝大多数地区都很盛行，前队也非常的多。男子项目可谓是高手如云，欧洲和大洋洲则是孕育强队最多的地区。橄榄球是大洋洲的第一运动，以澳大利亚和新西兰为代表的五六支队伍都是顶尖的。
欧洲橄榄球同样十分普及，强队则集中在西欧，如英格兰、苏格兰和法国等。其他地区虽然达不到这两个大洲的整体水平，但也并非没有世界顶尖球队。非洲的南非队就曾经获得过世界杯冠军，肯尼亚则是新兴力量。
美洲虽然更盛行美式橄榄球，但也有美国、阿根廷等个别强队。唯独亚洲是橄榄球最不发达的地区，没有世界一流的球队，唯一发展橄榄球职业化的国家是日本，但实力也只是世界二流。
女子项目没有男子那么发达，职业化的成分也很小，因而世界上的强队并不多，其中包括美国、加拿大、澳大利亚、新西兰和英格兰。这几支球队以外的队伍，有很多实力相当，属于世界二流，中国队也包含在其中。

仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
身体靠近泳道线。
慢慢地做练习动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示：如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏

仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。
4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
身体靠近泳道线。
慢慢地做练习动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示：如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏

仰式——对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
动作方法
1、戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近泳道线。保持这个姿势数3下。
2、始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3、抓住泳道线慢慢将身体前拉，然后继续完成后面的鞭状向下划水。