4、当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水 。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形经空中移臂并靠近泳道线入水，大拇指向上成“潜望镜”状 。
6、手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期 。
7、重复练习，在看到仰泳转身标志线时前伸一臂来保护头部 。
8、按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩;4、5、6移臂，提肩 。
动作要点
始终保持一肩提出水面 。
身体靠近泳道线 。
慢慢地做练习动作 。
两腿快速有力地打水 。
【橄榄球世界实力分布】练习提示：如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏

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