技巧|为什么增肌速度慢慢慢把握几个饮食技巧，提高肌肉生长速度( 二 )

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最后，多餐饮食可以提高食物的吸收率。增肌期间，一天六餐饮食，尤其蛋白食物分为多餐摄入，食物的吸收率跟利用率就会有所提高。我们可以选择上午、下午加餐，晚上10点半加餐，也可以选择训练前后30分钟，进行加餐提高热量摄入，这样就不会让肠胃的负担太大，蛋白多次摄入的利用率比一次性摄入更高。