饮食|你还在坚持危害生命的低碳饮食？主食吃错寿命减少！一篇文章学会正确吃主食( 三 ) 死亡率|研究|篇文章|主食|低碳

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（藜麦）
如被称为“植物黄金”的藜麦，其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白，日常食用不仅营养健康，而且可以缓解自身的血管压力，保护心血管；而增加薯类摄入，可改善便秘等。
5、以下这些确实是可以少吃
来，跟我念一遍
炒饼、炒粉、炒年糕
麻团、麻花、大油条
麻酱烧饼和油饼
起酥面包、凤梨酥…
都少吃~
比如金钱酥、桃酥、油酥烧饼等，都是脂肪大户，一定要管住嘴。
总结一下~
1、主食不能不吃也不能吃的过多，占比50-55%最健康。
2、主食需要随着年龄调整占比，年龄越大可以占比越高。
3、你每天可以吃大约1～1.5碗米饭（大约2～3两）或1～2个馒头的主食量。
4、增加食物多样性，多吃谷类杂粮替代主食。
5、一些煎、炸、起酥类主食需要少吃。
【饮食|你还在坚持危害生命的低碳饮食？主食吃错寿命减少！一篇文章学会正确吃主食】说多不如行动，现在就安排上吧！