苹果|改写人生，一个习惯就够了水果|银耳|营养膳食

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前不久，观察者网报道一则新闻，广东一个21岁的男孩，因为腰痛腿麻，痛到睡不着的程度，去医院就诊，被诊断为腰椎间盘突出。
男孩是位程序员，也是久坐一族，有时候一天能坐16小时。佛山第四人民医院疼痛科主任医师邱鹏程表示，不仅仅是从事重物运输的工人，长期保持坐姿的上班族、司机，需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师，都是腰椎间盘突出症“偏爱”的人群。腰椎间盘突出也不再是中老年人的“专利” ，年轻人的发病率也在不断升高。其实最重要的成因，就是久坐、缺乏运动。

看过一种说法，人类学会直立行走，需要奔跑、跳跃、追逐猎物，我们的身体，是为运动而生的。肌肉、韧带和肌腱支撑着骨骼，让我们能跑能跳，能积极地生活。反过来，适量运动、积极的生活方式，也会让肌肉更加强壮。而伴随工业革命、互联网革命的进程，人类最重要的活动变成了在固定的位置上操作机器，或站立，或久坐，动辄几个小时不能走动。但是，人体结构的进化并不适应久站或者久坐的工作方式，也就遭受了更多身体的损耗。《久坐不伤身》的作者哈丽特·格里菲，工作也需要长期伏案，她曾深受腰酸背痛、头痛不堪的折磨。为此，她寻求多位理疗师、整骨治疗师、按摩师、瑜伽教练等等的帮助，寻找“久坐不伤身”的方法。

哈丽特·格里菲｜中信出版集团

久坐不动，除了会提高慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛、消化不良的发病率之外，还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症、甚至早逝。 2007年，英国心脏基金会报告统计，平均而言，英国男性一生中有五分之一的时间是坐着的，相当于每年坐78天，而英国女性每年坐74天。英国心脏基金会发出警告，久坐不动、缺乏运动，将增高心脏病发病的风险，而英国国家卫生署用于治疗心脏病的费用，每年高达12亿英镑左右。久坐不动，首当其冲的是头部和颈部。颈部支撑着重重的脑袋，成年人的头部平均重量在4.5千克到5千克之间，试想，两只手捧着一袋5公斤的面粉，双臂很快就会感到酸痛。颈部就是以这样的方式，支撑着我们的头颅。研究表明，脑袋往前伸出，哪怕仅仅突出于颈部15度，就会给颈部增加12千克的压力；突出30度，增加18千克压力；突出45度，增加22千克压力；突出60度，增加27千克压力……长时间坐在电脑前、长途开车、低头玩手机或躺着看电视，头不知不知觉地越来越往前伸，给颈部的肌肉、肌腱和韧带，带来巨大的压力。其后果，就是慢性疼痛。不仅是颈部疼痛，还包括肩部和上背部疼痛，因为它们也会被迫承担多余的重量。
颈部肌肉劳损、紧绷，还会影响头部的神经，导致头痛。久坐的另一个重灾区是肩部。人体所有部位都是相互关联的，肩膀、上背部、颈部、手臂和腰背部，这些部位强壮的肌肉群，能为身体提供支撑的力量。如果这些肌肉无力或者僵硬，就不能完成它们该做的工作，还会以疼痛和不适的方式，来告知你存在的问题。