苹果|改写人生，一个习惯就够了( 二 ) 水果|银耳|营养膳食

曾经流行一种说法：生命在于静止。运动会损耗“元气” ，伤害身体，让生命被提前消耗。的确，过量的运动和错误的运动方式给身体带来的伤害，比不运动还要大。但是久坐不动带来的伤害，同样不可小觑。很多人都知道，快走、跑步，会磨碎膝盖。但是有研究显示：健身快走的人关节炎发生率为3.5% ，而久坐不动人群的关节炎发生率，却高达10.2% ，也就是说，久坐比快走更伤害膝盖。年轻时，让身体保持活跃的状态，相对来说是比较容易的。医学认为， 30岁之后，人体的肌肉量就会开始流失，每过10年，我们就会流失2%-5%的肌肉量。在70岁之后，肌肉流失的速度会更快。肌肉流失不仅会让我们的体质变弱，还会让我们更容易受伤、更容易被各种各样的病痛所侵扰。

【苹果|改写人生，一个习惯就够了】久坐不动的时间越久、运动量越小，肌肉流失的速度就越快。但是好消息是，运动对于任何年龄来说，都不会太迟。只要我们能够稍加重视并积极锻炼，就能抵消久坐不动带来的消极影响，改善我们的健康状况：

比如在等待壶中的水烧开时，可以习惯性地转动一下脖子和肩膀，伸展一下胳膊；
在等公交车、地铁时，你可以刻意地夹紧、放松小腿、大腿和臀部的肌肉；
无论走到哪儿，把手机放进口袋里，检查自己的姿势，快步行走，轻轻摆动手臂；
有时间的时候，不妨离开椅子，活动一下身体；
你也可以利用分分秒秒，调整一下你的气息，找到身心合一的感觉……

在《久坐不伤身》中，作者提供了可以在座位上、床上完成的日常组合运动。每天或每隔一天练10分钟，养成锻炼的习惯，即便你不得不长时间坐着不动，也能通过运动来消除久坐的负面影响。在座位上可以进行头部和颈部的练习。

在椅子上坐直，两腿不要交叉，分开膝盖，与髋同宽，双脚平放在地面上。
放松肩部，将双手放在膝上。
目视前方，收下巴，使后脑和背部在一条直线上。
保持平视，胸部朝前，把头转向右侧，直至感觉颈部另一侧有牵拉感，保持肩部放松。
重复简易颈部拉伸的动作，每次拉伸默数到五，上下左右各重复五次即可。

运动示意图另外，在睡前可以做简单的放松运动，不仅能放松肌肉，还能清空大脑，放下那些脑海中匆匆闪过、争夺你注意力的各种思绪。

舒适地仰卧，并调节一下呼吸。
利用头部的重量，使其先转向右侧，保持这个姿势并默数到五。
头部回到正中位，转向左侧，重复这一动作序列三遍。
并拢双足和双膝，将膝盖抬向胸部。
保持肩部和地面紧密接触，伸展双臂，使身体成T形。让核心肌群发力，逐渐使膝部下降到身体一侧，同时保持肩膀贴紧地面。
重复这一动作，两侧交替锻炼，如果可以的话，不妨多重复几次。

运动示意图
无论选择怎样的运动方式，养成一个新的习惯，空有一腔热血是不够的，它需要制订适合自己的运动方案，感受运动的益处。坚持几个星期，让锻炼成为你的第一选择，直到锻炼已经和刷牙一样，成为你每天生活的一部分，你就会知道，一个好习惯，足以改写人生。