失眠|神经科专家钻研失眠数十年，公开养睡3大“法门”，学会酣睡一整晚睡眠障碍|运动

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近年来“失眠”相关的词在我们生活中越来越常见，全球已有数亿人患有不同程度的睡眠障碍。而值得注意的是，许多人都没有把失眠当回事，甚至忽略了长期的睡眠障碍会导致一系列精神和身体疾病。

研究失眠问题多年的专家陈医生告诉我们，成年人尤其中老年有近百分之七十的几率患上睡眠障碍，并且还在逐渐“年轻化” ，其中三十岁以下的青年人已占到近三成。

陈医生钻研失眠问题几十年，现公开养睡3大“法门” ，想睡好觉就快做好这3件事：
规律作息
我们的身体循环是按照一定的周期规律进行的，也就是说形成规律良好的作息是非常重要的。并且我们的睡眠也是从入睡期到深睡期反复循环，一个好的睡眠会进行4到5个周期循环，从而很好的排毒代谢。所以保持规律的作息十分重要。

保持运动
保持运动的好处数不胜数，不光能够消耗体内堆积的脂肪，还能够促进身体活力，增加肌肉，促进代谢，匀称身材。除此之外，其实运动对我们的睡眠也很有帮助，运动后神经会分泌一定的疲劳激素，会让我们更易进入睡眠。
保持心情平和
现代社会无数人被生计和欲望裹挟而马不停蹄，与此同时巨大的压力让人喘不过气，同时引发数亿人的睡眠障碍。所以保持心境平和对于保持良好睡眠是非常重要的，只有心情平缓愉悦才能让神经保持松弛，从而获得优质的睡眠。

除此之外，有睡眠障碍的人群平时还需做好这3件事，改善睡眠才能事半功倍

二、减少白天睡眠时间
许多人都有午休的习惯，尤其是中老年人，不午休感觉一下午都没精神，甚至感觉“撑不下去” ，一直昏昏欲睡。但其实许多人的午睡时间都过长，而午睡太久非常容易影响晚上的入睡。所以一般午休时间控制在半小时左右即可。
三、睡前远离电子产品
许多人都有睡前刷手机的习惯，白天上班或学习累了一天，晚上就会对短视频和娱乐新闻“恋恋不舍” 。而事实上电子产品的蓝光对我们身体是有一定危害的，并且睡前刷短视频很容易导致我们神经过度兴奋，从而影响入睡。

小贴士：
【失眠|神经科专家钻研失眠数十年，公开养睡3大“法门”，学会酣睡一整晚】除了以上几点外，失眠人群平时还可以在睡前多泡一泡热水澡，热水能够很好的放松我们的神经，使血管扩张，舒缓心情，还能促进睡眠相关激素更好的分泌，从而很好地帮助入睡、改善睡眠质量，减少惊醒多梦等症状，让你睡得更安稳。