瑜伽人|瑜伽人超爱的后弯体式，丰胸美背，打开心轮，改善含胸驼背

生活中我们的活动经常涉及到前屈身体，比如办公桌前工作，开车等。这些姿势可拉伸脊柱的后侧，然而我们很少反方向运动，所以以向内凹陷的方式伸展脊柱很有必要。后弯体式的练习可以使脊柱前侧得到拉伸，并使血液循环更加顺畅。由于能使经过充养的血液循环全身，后弯姿势中的扩胸动作可以强化肺部并使呼吸更深。

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今天我们就来盘点一下瑜伽中常见的后弯姿势，你可以选择适合自己的后弯姿势，把它融入常规习里，
1，骆驼式
该体式被称为骆驼式，正是由于其通过内凹脊柱模仿了骆驼的形象。该体式伸展并改善整个脊柱，能够改善圆肩驼背。

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跪立，双脚脚面贴于地面，脚趾指向后方
双掌置于臀部，轻轻向前推大腿，向后弯曲上身，将脊柱向身体内部挤压，尽所能弯曲背部
头部后仰，扩展胸部，从肩部处伸展双臂，双手抓住脚底，如果可以将双掌平放于双脚底上
【 瑜伽人|瑜伽人超爱的后弯体式，丰胸美背，打开心轮，改善含胸驼背】保持姿势10-15秒，正常呼吸。

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要点：向上拉伸大腿，臀部内收，前移骶骨以伸展大腿，臀部，扩展胸部肋骨，内收肩胛骨，上提胸腔，从胸骨上缘开始后仰头部，小腿压向地板，双手压向脚底，脊柱压向身体，上提脊柱并伸展，让身体形成一个很好的拱形。

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2，上犬式 Urdhva mukha svanasana
svana意为狗，这一姿势在抬起头的同时，由于模范拉伸的狗的姿势而得名，此姿势对于腰椎盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的患者十分有益，骨盆处的血液更好地循环，因而促进了骨盆的健康。

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俯卧，双脚分开20-25厘米，脚趾指向后方，双膝绷直
双掌置于肋骨旁边的地板上，手指伸展，下巴尽量前伸
吸气，上举头部和上身，身体的重量置于双掌
下压双手，大腿抬离地面，上身尽量抬高，后仰头部，看向天花板
保持姿势15-25秒，正常呼吸

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要点：夹紧臀部，大腿内侧压向臀部，通过上提胸骨来扩展胸部，扩张肋骨，尤其是位于腋窝附近的肋骨，不要以双手去挤压肋骨，膝盖和小腿要收紧。

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3，弓式
这一体式是模仿张开的弓的样子，整个身体弯曲并以双臂握住，好似一只紧绷弦的弓。该体式使脊柱获得弹性并且改善腹部器官。

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俯卧，双腿并拢，脚趾指向后方，大脚趾，脚跟，双膝和双腿并拢
上臂贴于体侧，呼气，弯曲膝盖，将双脚拉向臀部处
微微抬头部和胸部，离开地面，双手抓住双脚踝
呼气，抬起小腿和大腿使膝盖也离开地面，同时抬起头部和胸部