【开元德育】在家干嘛呢？来和开元师生一起《本草纲目》吧！ _健康小知识

为打赢疫情防控阻击战，居家期间帮助同学们重视健康，积极锻炼，增强体质，增强自身抵抗力，做好健康第一防护人，我校以“强健体魄、幸福生活、共享健康、活力开元”为主题开展线上师生同跳健身操活动。
此次活动不仅给广大同学提供了一个运动锻炼、展示自我的机会，也为居家上网课的师生提供了一个缓解压力、释放自我的窗口。
【具体教师和学生跳操视频可关注微信公众号“定州市开元学校”观看】
跟练关键：

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1、注意热身和拉伸
刘畊宏的动作虽然都比较简单，但练到的身体部位很多。在正式训练前，一定做好热身，避免跟练的时候太激动而受伤。训练后记得给自己安排5—10分钟拉伸放松。

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2、找准发力部位
（1）不要弓背弯腰，上身自然直立；
（2）核心收紧（把胸肋骨下沿，微微向内收回去）；
（3）手摸不到脚不是最重要的，腿抬高更重要，每次尽量让膝盖达到臀部及以上位置；
（4）脚轻落——轻落代表落脚过程核心也有参与。

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3、注意保护膝盖
（1）下蹲和臀腿动作的时候注意膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大的压力；
（2）站立和踏步动作，保持膝盖微微的曲度，不要锁死膝盖；
（3）穿鞋跟练。最好不要光脚，缓冲减少膝盖的压力，也避免把脚趾头踢坏了。

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【【开元德育】在家干嘛呢？来和开元师生一起《本草纲目》吧！】小提示：
健身讲究循序渐进，
运动前一定要做好热身，
运动时控制适当的心率，
运动后做好放松，
注意补充水分和电解质，
注意热身和拉伸。
停课是对生命的保护，不停学是对理想的追求， “博学而不穷，笃行而不倦。 ”学习路上，我们从未停止，特殊的日子里，相信开元学校师生能够开创不一样的课堂，采撷别样的收获。返回搜狐，查看更多
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