你为什么会睡不着？这3种方法你一定要试试( 二 )

【你为什么会睡不着？这3种方法你一定要试试】第三，创造睡前的仪式感，使自己的入睡能够更容易。比如一些特定的动作，进行有节奏的呼吸，先快后慢，类似于催眠一样。
第四，如果是因为焦虑睡不着，应当尽快将自己的心情平复下来，随后，尝试把自己的身体放松，使得自己更容易进入睡眠。

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需要特别注意的是，睡眠是一个越用力就越做不到的事，很多人一失眠，就会感觉很焦虑，想要自己能够尽快睡着。然而，睡眠其实是一个需要在全身心都放松的情况下才能进入的状态。所以，紧绷的状态是睡眠的大敌人，要想成功入睡，要切忌紧绷的状态。
要让自己放松下来，通常也有这样几种方法。
其一，平躺在床上，用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾做挤压动作，重复多次，可以逐渐放松平复下来。
其二，静坐暗示，调整好自己的呼吸，把全部注意力都放在自己的呼吸上，感受自己的每一次呼气和吸气。待身体平稳后，就可以起身上床睡觉。返回搜狐，查看更多
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