入门|如何才能做完美自己，4个瑜伽入门体式，坚持练会成功弯举|肌峰|操作方式|杠铃|动作

文/芝
随着瑜伽运动的普及，越来越多的人喜欢上了瑜伽运动，小编收到了不少人询问小编该怎样去做瑜伽的入门体式，但小编想告诉你的是，瑜伽体式千变万化，有多种多样，有这样一句话是形容瑜伽动作的，那就是天上有多少颗星星瑜伽有多少种动作。
这也从侧面反映出了瑜伽动作的多样性，这也是为何许多人并不知道瑜伽入门该怎样去练习，那么就带着这样的疑问，跟随着小编一起走进今日的健身就是小课堂，那么小编今天就教你计划比较简单的瑜伽动作，如果说你还觉得困难的话，那么请你不要放弃，说不定等你做瑜伽动作到后期，你会觉得瑜伽动作原来如此的简单。

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第一个:婴儿式
为什么说这个体式比较简单的?因为它动作比较像婴儿，现在你需要仰卧在瑜伽垫子上，你的双膝要弯曲在你的胸前，一定要保持弯曲，向上举起你的双腿，你的小腿要与地面垂直，双手要握住两脚外侧的边缘，这个时候你的两腿的膝盖要靠近你的腋窝，尾椎骨一定要紧贴在地面上，保持这个姿势，当你感觉到舒适时候，可以将你的双脚放在地面。

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第二个:祈祷式
这个瑜伽体式也可以说是比较基础的，经常做这个练习能够对你舒展自己的四肢有着很好的作用，只要你做这个瑜伽动作，那么就可以了解到自己的身体的柔韧性，还能够有效的提升你身体的一个平衡能力。
现在请你以站立的姿势站在一旁，身体一定是直立的，双脚一定要并拢，双手胸前要合掌，现在请你放松全身，并且要均匀的呼吸，这个动作也可以说是热身的瑜伽练习，可以让你更好的进入到瑜伽动作的状态之中，因此这个体式一定要熟悉。

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【 入门|如何才能做完美自己，4个瑜伽入门体式，坚持练会成功】第三个:犬式
对于一些瑜伽运动的小白而言，这个动作可能会稍微有一点难度，小编希望你能够知道犬式的瑜伽动作是一个非常好的瑜伽入门动作，能够有效促进全身的血液循环，坚持练习可以调节你身体的各个机能。
你的手指要用力向外扩张，放低前臂，贴上瑜伽垫，你要确保你的中指和你的手肘在一条直线上，尽量要伸直膝盖，脚跟要踩着地，将脚跟稍微向外移的时候，可以移到比脚趾略微宽的地方，这个时候你的双腿外侧要平行于瑜伽垫的边缘，头部在双臂之间保持放松的状态。

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第四个:平衡支撑式
选择犬式姿势的准备工作，现在撑起的双肘，回到下犬式的姿势，并拢双脚让你的大拇指紧靠在一起，将右手向左移动15厘米的距离，可以为瑜伽垫的中上部分，右脚向前移动两厘米，脚趾要朝向左边，重心向右移。
现在开始缓慢地扭转你的右侧身体，使你的左手臂离开瑜伽垫，抬起左腿举向空中，这个时候你的重心是完全放在右手和右脚上面的，要尽量的将你的肩膀、臀部和脊柱保持在一条直线上。

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瑜伽动作其实是一套体系，因此在练习的时候，你还需要注意你的呼吸和动作的配合，不要一直注重着瑜伽动作的是否正确，还要注意你的呼吸，如果你能够将呼吸和动作联合在一起，坚持下去，说不定你就能看见瑜伽带给你的好处，让你变得更加完美。
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