屈臂|单杠二卷身上练技巧!
单杠二卷身上练技巧:练习,在定杠的基础上,摆大浪,在往上方摆动的同时,手臂用力将杠压至腹下部,腹碰杠后上体猛后倒,使人后倒转杠一圈,然后定杠1秒,再收腹举腿,(这里要求脚碰杠,不是腿碰杠)然后硬折腹,使人体与杠平行,最后再弹腹脚踩杠,后倒的同时做漂杠动作。
文章插图
1、单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。2、在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。4、斜身引体。要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。5、仰卧悬垂。臂屈伸(抬高脚的位置),学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。
文章插图
夯实基础能力——引体向上单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。增强小臂力量——平梯移行平梯移行对手臂力量有一定要求,特别是小臂和手掌握力,对手臂抓不住杠或抓杠时间短的官兵帮助极大。在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
文章插图
平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为1次,练习4到5次。平梯移行能锻炼手臂的肌肉,如果想要漂亮的臂肌,不妨试试看。斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由铜伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30到45次为一组,练习3到4组。斜身引体还是比较危险的,必须要有同伴陪同。
- 吊单杠能长高吗 这些锻炼有助长高
- 双腿|训练单杠的5个方法,有效提高基础力量水平,练出一身腱子肉
- 单杠|引体向上拉不上去怎么办?做好5个动作,快速提升引体向上数量
- 训练|单杠的训练方法,学会5个动作,提升基础力量水平
- 单杠|肾不好的人,日常饮食要注意什么?5件事,需要了解一下
- 器材|莫让家用单杠从神器变凶器
- 手肘|胸肌练不厚,多做屈臂撑,健身教练很多人的屈臂撑做错了
- 屈臂|真正融入心灵的瑜伽,亲近自然,释放压力,放飞身心发掘真正快乐
- 引体向上|单杠悬垂2分钟就属于高手级别,每天坚持训练,快速提升双手握力
- 单杠|42岁男性,反手能拉9个引体向上,身体素质怎么样?高三男生水平