• 运动上：

国际高雄激素与PCOS协会针对体育锻炼的建议为：推荐每周150分钟以上的中等强度运动锻炼 ， 像瑜伽、散步、洗衣服、拖地、自行车、排球、太极拳等都是可以做的 ， 每次20-60分钟 ， 减少久坐 ， 以维持健康体质量和状态 。


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• 心理上：

去除抑郁、焦虑等不良情绪 。 我们需要及时觉察自己 ， 当脑海里冒出“我觉得所有的事情都糟透了”、“我好像什么都做不好”等类似负面念头时 ， 可以尝试暂时放下负面情绪 ， 去想一想：
●现实情况真的有这么糟糕吗？
●我是不是在夸大问题？
●我是不是在过分苛责自己？
然后 ， 再问问自己：
●难道一个细节不够完美 ， 就一切都是糟糕的吗？
●事情没有完全按照自己的预期来进行 ， 就完全不能接受吗？
觉察到情绪来源于这些不合理的想法后 ， 我们可以告诉自己：
“我感到抑郁或焦虑 ， 是因为我的认知里有一些不太合理的信念”、
“虽然它们总是自动跑出来 ， 但是我知道 ， 现实情况不是我想的那样”
……
这种觉察能够帮我们承受和处理这些负面情绪 ， 促进我们的心理健康 。 当然 ， 除了觉察 ， 运动、做自己喜欢做的事情也都是可以赶走“心里的乌云” ， 若觉得以上方法都没有效果 ， 则需要及时寻求心理治疗师的帮助 。
上面所讲到的饮食、运动、心理干预等都是打败PCOS的利器 。 作为一种慢性还找不到确切病因的疾病 ， PCOS确实棘手又难缠 ， 但是 ， 配合医生做好长期、个体化的综合管理 ， 做好自己能做的事 ， 患有PCOS的姐妹也可以享受精彩灿烂的人生~~
参考文献：
[1] Li R, et al. Prevalence of polycystic ovary syndrome in women in China: a large community-based study. Hum Reprod. 2013 Sep;28(9):2562-9.
[2] 多囊卵巢综合征诊治内分泌专家共识 。 Chin J Endocrinol Metab ， January 2018, Vol. 34, No. 1.

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