娃晚上10点了还不睡，会影响长个子吗？一文了解下 _健康小知识

妈妈们都听说孩子睡得好，就能长高，可孩子不是机器人，能完全按照你的指令行事，有的娃，他就是不睡，或者直接睡眠少，那睡少了，会影响孩子长高吗？

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孩子睡眠少，对身高确实可能有一定的影响。
很多家长认为孩子睡眠不足会影响身高，是因为身高受生长激素影响，而生长激素受睡眠影响。
生长激素就是人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能够促进骨骼、内脏和全身生长，有利于促进蛋白质合成，影响身体机能代谢，在个体生长发育中起着很重要的作用。
生长激素分泌的高峰通常和深度睡眠同时出现。

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人的睡眠大致分为三个睡眠阶段，分别是浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠。这三个阶段往往是以先后循环的模式出现，一个循环为一周期。
也就是说人睡着后，通常是从浅睡眠进入深度睡眠，之后进入快速眼动睡眠，然后又开始浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠，这样不断循环，每个周期大约90分钟。一晚上，大概会进行四至五次这样的循环。
孩子如果睡得太少，进入深度睡眠的次数就会减少，深度睡眠的时间也不能保障。而深度睡眠时间不能保证的话，生长激素分泌也就会受到一定的影响，所以，睡得太少确实可能会对身高有一定的影响。
但要注意的是，说的是“可能” ， “有一定的影响” ，而不是绝对有影响，也就是说睡得少不等于绝对长不高。
这是因为一方面，每个孩子的身体情况不一样，有的孩子确实是睡眠少，但睡眠质量高，精神状态什么的反而比睡眠多的孩子还好。
另一方面，孩子的身高70%以上受爸妈遗传影响，剩下的30%中，还包括生长激素，健康饮食以及合理的运动。
生长激素也只是占30%因素中的一部分。所以宝妈们真的不要太过焦虑，尽量安排孩子早点睡，睡足时长。睡眠时间实在达不到要求的，就尽量提高睡眠质量。

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那么，如果孩子睡眠的时间不足，怎样提高睡眠质量呢？
首先、学会判断孩子的睡眠质量。
家长可以根据孩子入睡和睡醒后的表现来判断孩子的睡眠质量好不好。
如果孩子入睡比较快，并且夜间睡醒的次数比较少，睡醒后，孩子情绪平稳，注意力集中，开心地去玩耍，说明孩子的睡眠质量比较高。
如果睡眠时间足够长了，但是孩子睡醒后脾气暴躁，哈欠不停，说明孩子的睡眠质量不高。
其次、制定睡前惯例表。
充足的睡眠时间和高质量的睡眠都是从入睡开始的，妈妈和宝宝一起制定一个睡前惯例表，更容易帮助宝宝入睡。
可以将宝宝睡前要干的事情，一一列出来，低龄的宝宝可以使用画画图表方式。
每天固定时间，提醒宝宝该睡觉了。按照惯例表上的事情，一一进行。比如：宝宝，这会是该刷牙的时间了，这会是该讲故事的时间了，这会是该熄灯的时间了。
上了小学的宝宝可以自己制定惯例表，和家长一起实践起来。

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第三、睡眠环境要舒适。
如果睡眠环境比较好，宝宝大多数都能在一整晚舒适地入睡，中间不会醒来，如果环境太热或者太冷，在一个睡眠周期结束时，宝宝就可能会醒来。所以在宝宝睡着后，可以摸摸他的后背，温热的就说明当前的温度环境是比较适宜的。