超级散打王偷偷在练的正蹬三大诀窍：待你千锤百炼后，一般人真进不了身

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正蹬腿是由下向上、向前的直线运动的腿法，属于传统腿法中重要腿法之一，而正蹬腿更是百腿之母。以左势右正蹬为例，重心须前移，左腿支撑，右腿提膝上抬，勾脚尖，快速向前直线蹬击，力达脚跟。两臂保持实战姿势，目视前方。蹬腿要送髋助力，保持平衡，收腿迅速，力点准确。
做正蹬腿的练习，躯干与下肢协调一致是开始前蹋的第一阶段，这个阶段腹前肌、腹侧肌和深层腹肌收缩，当下腹肌收缩后，躯干侧肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收缩，肌肉收缩的反弹伸张性越大，发出的腿力才强劲。
只有身体做统一的整体运动时，才可能做出最理想的踢击，也就是说，提膝、伸膝的动作要连贯。正蹬腿的提膝有个特点就是一提膝便收入怀中，就是大腿跟至膝关节这段尽量上收，使脚底对准目标，当膝关节刚至肩高度，便迅疾利用膝关节的弹性向前蹬出。
正蹬腿要练出强大的摧毁力和爆发性来，首先在基本动作上下苦功，进行反复的空踢练习，从慢动作到快动作，以每只脚进行低、中、高不同位置的出腿空蹬200~500腿，左右相同，并配合各种步法身法。注：在整个蹬腿过程中，支撑脚必须很稳地贴在地上，在提膝发力过程中，保持上体略前压的姿态，以助于平衡的保持和发力。蹬蹋时腿要瞬间伸展，同时呼气发力，力达脚掌。必要时，可借助后仰上体以推动蹬腿发力。
基本技术中，要时时注意，两手始终护住中线，出腿也以中线出击为标准，出腿抬起的高度取决于攻击目标的高度，高与颌平，中与胸腹平，低与膝平，基本技术一样。

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1、吊绳辅助练习
【超级散打王偷偷在练的正蹬三大诀窍：待你千锤百炼后，一般人真进不了身】为提升正蹬时支撑脚的稳固性，可在地上空绑一支架（或大树枝干），吊两根绳子，左右手各握住一根，进行相当快速的高位蹬腿，以绳子做支撑，有助于练习时不易摔倒，且可放心以全力去蹬腿，达到长期练习后条件反射，从而加强人体平衡支撑度，每日反复出腿200~500次为宜。
如此练习对腿部韧带柔韧度、腰髋部灵活度和腰腹力量的提高均有助益。此外，还有助于培养随时提膝到肩的本领，真正地达到出腿力量大，打击距离远，打击范围大的优势。

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2、足跟抖击树干法
人立于大树前，以脚尖抵贴树干面，两膝均略屈曲，然后伸腿膝、脚跟猛抖击树干，使全脚掌着树干面。一只脚练习10~20腿后换另一只脚，反复地对树干进行正蹬脚抖跟发力练习，初期可穿较厚而松软底子的鞋练习，随着练习的日程增加，最后以赤足练习，这样的练法，不但能练出出击腿跟的爆发劲来，还能使另一腿的支撑平衡力加强。
正蹬腿速度提升练习，可分三种方式：即橡皮筋辅助法、吊球辅助法和跳绳辅助练习。
1、橡皮筋辅助正蹬法
此法专为提高快速出击和迅速收腿的速度。将橡皮筋约2尺长的一端固定在地面的桩或环上，另一端固定于练习脚的踝关节处。然后做正蹬腿练习，提膝后的前蹬出击高度分上、中、下，每位蹬击10次为一组，再换另一脚练习一组，以每次练习左右脚10~20组为宜。