冬季的到来 , 特别是进入十一月份以来 , 气温下降 , 这让人们有点寒风刺骨的感觉 , 但在这个季节里正是锻炼身体的好时机 。冬季锻炼有哪些好处呢?今天小编就来给大家说下 , 让大家在冬日运动起来 , 强身健体 。
冬季怎样锻炼身体:
跑步:跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式 , 可是冬天天气寒冷 , 在跑步前一定要做一些原地热身 , 还有就是跑步的地点要合适 , 避免有冰冻和寒冷的地方 。一般跑步选择在早晨或傍晚 , 时间不宜太长 , 一般半个小时左右 。跑步的时候穿的衣服也要适中 , 不能过于单薄 。
球类:这里主要推荐羽毛球 , 第一是场地不要怎么要求 , 第二就是简单 。羽毛球相信很多人都会打 , 也喜欢打 , 只要有二个人 , 就可以找个稍微空旷的地方就可以打了 , 而且在打球的过程来回跑动 , 也起到了增加血液循环的作用 。
打太极等广场锻炼方式:不管初夏秋冬 , 各大广场就会聚聚很多人 , 有跳广场舞的 , 有打太极的 , 有练柔力球的等等 , 这些都是适合老年人的锻炼方式 。
骑自行车:骑自行车是有氧运动 , 这个最好选择天气好的时候
以上锻炼方式要注意的是:天气晴好 , 空气也要好 , 衣服要多穿以预防感冒 。如果遇到不好的天气可以选择一些室类的项目 。
健身房:这个需要一定的条件 。
在自己的房间里:仰卧起坐、俯卧撑也是很好的选择 。
转呼啦圈:这个可以锻炼自己的腹部 , 有助于减小肚子 。
冬季锻炼身体的好处:
【冬季怎样锻炼身体 冬季锻炼的好处】 1.参加冬季体育运动 , 不仅能锻炼身体 , 增强体质 , 而且能锻炼不怕严寒的坚强意志 , 提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力 。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验 。
2.冬季体育锻炼 , 可以使血液循环加速 , 身体产生的热量增加 , 提高人们的御寒能力 。所以坚持冬季锻炼的人 , 抗寒能力比一般人增强8~10倍 。
3.冬季锻炼大部分时间是在室外进行 , 不断受到冷空气的刺激 , 人体造血机能发生明显变化 , 身体对抵抗疾病的能力增强 。俗话说“冬天动一动 , 少闹一场病;冬天懒一懒 , 多喝一碗药”就是这个道理 。
4.冬季体育锻炼 , 接受阳光的照射 , 阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌 , 对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用 , 有助于骨骼的生长发育 , 尤其对正在长身体的中学生来说更为重要 。据调查 , 经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分 。
5.冬季锻炼还可以加快血液循环 , 增加了大脑氧气的供应量 , 这对消除大脑长期工作带来的疲劳 , 增强记忆力 , 提高学习效率 , 都有积极的作用 。
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