|寿命长短，通过走路便能知？走路虽好，但这3个禁忌需要知道( 二 )

第二，步伐太大
走路锻炼的关键在于速度，而不是步伐，尤其是对于中老年人来说，如果步伐太大，很有可能会对关节产生损伤，同时走路的速度不宜过快，应该循序渐进地进行。
第三，走路时间过多
对于中老年人来说，建议走路的时间大约在20-30分钟即可，约5000-6000步，并且走路时建议分次进行，每次10分钟。如果是肥胖者，可以适当增加步数。

如果没有时间走6000步，又该怎么办？
实际上....还真没什么关系。

如果没有固定的时间快走，其实也可以合理利用日常的碎片时间做点运动。
比如明明可以坐电梯，你可以选择爬爬楼梯；比如明明还有两个站的距离，你可以选择走路过去而不搭车；
比如明明工作谈事可以坐下来，你可以选择边走边聊；
比如明明周末在家来个葛优躺，你可以选择出门遛遛弯......
总之，不必刻意部署，最重要的是要让“没事走两步”成为你生活的一个好习惯。