长寿|95岁女王的“长寿经”：基因好，作息规律爱散步，一日4餐不过量( 二 ) 基因|运动|养生|长寿与衰老

她作息时间很准时，七点半起床不会让胃过度空虚，会先喝一杯不加奶的红茶，然后吃两块不加糖的饼干，以安慰空了一夜的肠胃。

一个小时之后，早餐正式开始，奶酪少许、玉米片一杯、水果少量，外加枫糖浆适量。有时候她也会喝一杯各种蔬果打成的汁，然后再加一点面包。

午餐，老女王依旧喜欢清淡，特别是年纪渐长之后，她开始注重高蛋白，多营养的食物，比如牛排、烤鲑鱼等。
但在这样的基础上，配菜永远都是各种绿叶蔬菜，芹菜、西蓝花、菠菜等。

有的时候，女王会在没有工作餐的情况下单独用餐，这时她就更加崇尚简单、清爽的吃法。
一点蔬菜沙拉，一点饱胃肉类，比如鸡肉沙拉，甚至连面包都没有，这就是一餐女王的午饭。

下午茶，出于食习惯的问题，老女王每天下午都会有一餐下午茶。
【长寿|95岁女王的“长寿经”：基因好，作息规律爱散步，一日4餐不过量】对于下午茶，老女王要求精致，但不要求过甜。而且，她不会吃太多，往往就是一块三明治的量。

三明治是女王偏爱的下午茶点心，一般她会要求在三明治中放青瓜、烟鲑鱼等物，偶尔也会吃个朱古力饼干蛋糕，以改善自己的食欲。

晚餐，女王对晚餐很是注重，不能过晚，八点之后不会进食，这是她铁打的规定。而且，晚餐一定要量少，以清淡为主，从而减少肠胃负担。

根据老女王的专用厨师的说法，女王只在午餐才会进入高热量的食物，晚上则以少油、少盐、少糖的蔬菜沙拉、水果为主。但11点左右都会就寝，从而保持不在饥饿状态下入睡的习惯。

女王唯一喜欢的，就是经常会在晚上来一杯香槟酒，她对于甜品很少要求，相反对这种可以帮助自己入眼的酒类很注重。

良好的饮食习惯让老女王的身材一直保持，似乎多年以来她都是这一个形象，不会骤然加重，也不会刻意减肥。这对于一个女人来说，是非常理想的身材管理手段。

有了良好的用餐习惯，老女王还为自己制定了严格的作息规律：晚上11点前入睡，早上7点半准时起床。不管是冬天还是夏天，这个时间都不会改变。
与这个作息一起被保持的就是运动了，这是老女王又一个堪称长寿秘籍的养生方式。

对于很多人来说，运动都是随机的，往往视一天的工作量以及时间充足与否而定。但对于女王来说，这是每天“工作”的一项，必须要完成。
通常，老女王早上吃过早餐最喜欢牵着自己的柯基犬去御花园散步。

事实上，散步是老年人最好的运动方式，据说女王进入老年之后便将散步当成她最大的爱好了。

散步的时候，老女王采取“皇室步行法”：昂首挺胸，步速稍快，这就类似于竞走的样子，只不过没那样快。但它可以很好地纠正人体驼背的问题，还可以消除腹部的脂肪，促进心肺功能。

散步是每日运动打卡项，而骑马则是老女王一生的最爱。
只是可惜女王老了，高强度的骑马运动会让她无法承受。所以，在进入老年后，女王将骑马改为一周1~2次，每次一小时左右。

其实，老女王虽然从小锻炼骑马，而且始终热衷于马术，但真正可以让她尽情狂奔的机会不多。大多数情况下，女王骑的马都安静而稳定，女王骑在这样的马背上，更多地像是休闲与放松。