套操|颈椎病救星，这套操每天10分钟：消除富贵包，缓解肩膀酸痛( 二 )

还有就是，坐着跷二郎腿，或者身子前倾，亦或歪曲，这些习惯都不好，都会损伤到颈椎。坐得时候尽量端坐，或者在身后放个腰椎保护垫更好。

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2、低头站立。
有一项调查显示，我国有近1.5亿人患上了颈椎病，其中20-40岁的青壮年患病比例高达59.1%，老年人也是主要群体。许多中老年人都是年轻的时候，生活习惯不好，才导致颈椎出了问题。比如走路看手机，站立低头，总之站着的时候低头，也非常伤害颈椎。
有研究数据显示：身体直立时，如果一个人低头角度达到60度，颈椎间盘承受的压力能达到几十公斤，相当于一个7、8岁儿童的体重了。这种情况，我们的颈椎怎能不受损伤，尤其是老年人更要注意，因为随着年龄越大，我们的颈椎也会变得越脆弱，所以千万注意。
3、睡眠姿势不当。

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并不是睡觉，就能给我们带来放松，睡觉姿势很重要。以下2种姿势要不得：
侧趴睡。这种睡姿，人的上半身直接压迫着颈椎和肩胛，会给脊椎带来巨大压力。有研究称，侧躺时脊椎受力为75%，而仰卧时脊椎受力仅25%，可见仰卧对脊椎比较友好。
蜷缩睡。这种睡姿会使背部肌肉过度拉扯，导致人不管是背部，还是颈部都受到较大压迫，往往会引起血脉不畅。而且窝着脖子睡觉，会让颈椎过度弯曲，一旦韧带发生退变，就会有骨质增生。
相对较好的睡姿是仰卧，这样有利于颈椎舒展，侧卧也是可以的，但枕头的高度就至关重要了，枕头高度和肩膀长度保持一致，这样侧卧时颈椎和腰椎在一条直线，血液循环更顺畅。保护我们的颈椎，就从改变小小的姿势开始吧！
三、学会这套操，每天10分钟，远离颈椎病
除了健康的生活习惯，适当的护颈运动也必不可少！学会这套操，每天坚持10分钟，不管是对于消除富贵包，还是缓解肩膀酸痛，效果很神奇哦！

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现在许多中老年人，因为脊椎受损，有头前倾的情况。头部前倾的姿势，会限制血液流向大脑，导致人出现失眠、抑郁、焦虑或精神疲劳等症状。
要改善这种情况，试试这个动作：首先双手交叉抱头，手肘向内收。其次，保持手肘收紧，将手肘滑向天花板。这个动作能舒展筋骨，增强肌肉韧性。
接下来是第二个动作：每次久坐站起来之后都这样做，双手抱在胸前，身体左右摇摆。这样通过改变斜方肌的肌肉张力，并且同时打开胸腔，能起到改善体态，调整呼吸的效果。
这两个动作练习，不仅能针对与压力呼吸有关的关键肌肉，它还会改变颈动脉窦，也就是人体内压力感受器的压力，而颈动脉窦受迷走神经的支配，迷走神经就是放松反映。如果经常做这个动作，肩膀的酸痛感会慢慢减轻。

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还有最后一个动作：站在敞开的门口，将手臂抬高到90度，把手掌搭在门框上，一只脚慢慢向前走。
这个动作有助于拉伸胸前肌肉，还有助于伸展脊柱，如果想增加拉伸感，可以把头向上仰。不过记住一点，在感觉疼痛时就停下来。
经常这样多次练习，对于体态的矫正很有帮助。这套简单的操练动作，是经过医学认证的，是简单有效的动作，这比许多老人，把头挂在树上练习靠谱多了，而且只要注意练习力度，对人体是不会损伤的。