杠铃|一直卧推胸肌还不长？5个错误让你白练！学会方法练出宽厚胸肌！( 二 )

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一成不变
无论做什么事，改变原有状态都是非常痛苦的，卧推也是如此，不少人适应了某一训练重量和次数时，就一直按照此状态进行下去，并且心里已经形成了定式，一旦完成预定的次数就会立马停下，即使在大多数情况下还能够继续做，久而久之，我认为潜意识里就会形成一种概念：我不能举起更大的重量。就拿蝴蝶机来说，你用某一重量能够做8次，当做第7次时就很艰难了，这时与其停下休息，不如马上减轻重量继续做，以给胸肌更多的刺激。
单侧训练
只做双侧训练也是限制肌肉发展的原因之一。单侧训练是一种训练技巧，适用于各个部分肌肉群的训练，它可以改变两侧肌肉不平衡的情况，也可以加大运动范围。就拿绳索夹胸来说，单侧训练时可以将绳索拉至最底端，即超过身体中线，这样能够拉长胸肌，然后在顶部完成更完整的收缩，同时，单臂哑铃卧推和单侧蝴蝶机也是不错的训练方式。

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此外，我认为单侧训练能够让大脑与肌肉建立更紧密的联系，即感受到肌肉收缩，因为我在做重量比较大的双侧训练时，身体会不由自主的摆动，而单侧训练则减少了这一状况的发生，可以让你把注意力集中到一侧，这非常适用于隔离练习。

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【 杠铃|一直卧推胸肌还不长？5个错误让你白练！学会方法练出宽厚胸肌！】都说新手练胸，这似乎说明胸肌是最好练的，但实际上，很多有一定健身经验的人也不能掌握正确的卧推方法，卧推属于复合运动，一般训练重量都很大，若是一直采用错误的方法，那就会适得其反，以上的5种错误要尽量避免。