仰卧起坐=瘦肚子？没那么简单仰卧起坐

看着自己肚子上的游泳圈，女人们恨不得立刻来个特技效果，“Duang Duang”两下，把它变走。可愿望是美好的，现实却很残酷。肚子上的肉肉异常顽强，成为女人的“心腹”之患。不少女人还开始做起了仰卧起坐，不敢奢望能练出几块腹肌，只是想把肚子上的肥肉挤掉。
仰卧起坐真的能对付小肚腩吗?那得用事实说话!
【仰卧起坐=瘦肚子？没那么简单】一、仰卧起坐减肚腩，不实际俗话说：春天不减肥，夏天徒伤悲。每个女人都想拥有魔鬼般的身材。但由于长时间坐在办公室里缺少运动，再加上生了宝宝，肚子上的肉一圈一圈地增加。这个可恶的“游泳圈”，让女人们从此与“女神”二字无缘。

可女人们哪会这么轻易低头，决定向“游泳圈”挑战，而做仰卧起坐就是不少女人的选择。但是小编不得不伤心地告诉大家，要想通过仰卧起坐来减小肚子，收效甚微。
减肥，就是要消耗热量，需要持续的中高强度运动，而仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范围。
有人做过研究，以一个60kg的人作为参考，即使做仰卧起坐1小时，也大概只能消耗480卡的热量。就对于我们普通人来说，做仰卧起坐一次最多也就是几十个，时间也不会超过10分钟。也就是说，我们平时做仰卧起坐，最多也就是消耗了50卡的热量而已。要知道，吃一个苹果还能吸收100多卡的热量呢，做几十个仰卧起坐对减肥的作用并不大。
大多数人做仰卧起坐，还是保留着小学生的那套标准——又快又猛，以为做得越多越快，减肥或锻炼腹部肌肉的效果就越好。其实，这种做法并不合适，反而还会容易使腹部肌肉拉伤。
要想减肥，最好是选择一些有氧运动，如游泳、慢跑、爬山、跳绳等，这类有氧运动能提高身体的新陈代谢，加速消化，消耗热量。
二、仰卧起坐的标准做法，你知道吗“仰卧起坐既不能快速减肚子，又容易弄伤，那还做来干吗呀?”
如果你是想看到运动减肥立竿见影的效果，仰卧起坐确实不是一个好方法。但如果你能坚持一段较长的时间，平时在合适的时间使用正确的姿势来做仰卧起坐，还是能减肚子的。
1.最佳的运动时间
每天的8时-12时和14时-17时，是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时间，在这段时间里健身和运动，效果会更好。而晚上做运动会使肌肉过于紧张，还有可能会影响睡眠质量。
不过对于现在职场人来说，这两个时间要不就是在挤公交，要不就是在公司里忙得焦头烂额。所以只能退而求其次，可以选择在20时~21时抽时间做运动。
2.最佳的运动速度
如果要做仰卧起坐，在1分钟时间内，30岁以下最好要做到45-60个，30岁-40岁做到35-40个，而40岁-50岁则做到35个左右，50岁以上就努力达到25-30个。
3.最佳的运动姿势
仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，要用腹部和腹部发力，上身尽量挺直起来。注意：腰部不能离床，然后慢慢下降回到原位。
当身体向上时，呼气，确保腹部较深层的肌肉也参与到运动当中。而且在运动过程中，双腿不能伸直，否则就会伤到脊椎。
此外，一开始时可利用健身球来辅助。将健身球放在腰部下面，不仅起到了保护了背部和腰部的作用，还使腹部得到充分锻炼，提升运动时身体的稳定性。
三、科学运动+饮食控制，才能减肥要想减肥，单靠运动不行，运动过量往往会伤害身体;单靠节食也不行，那样会使身体得不到均衡的营养。科学运动再加上合理地控制饮食，这样双剑齐下，才能将身上的肥肉消灭掉。

仰卧起坐=瘦肚子？ 没那么简单

仰卧起坐=瘦肚子？没那么简单