减肥瑜伽现在已经成为女性朋友们的减肥方法之一,那么,在众多的瑜伽动作之中,有什么动作可以轻松减肥的?而现在有很多男士也开始练习瑜伽,只为保健身体,那么男士常见的瑜伽动作有哪些?今天小编就来满足大家的好奇心吧 。
减肥瑜伽
六招瑜伽让你轻松减肥
1、腰部伸展运动:坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸 。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿) 。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上 。
(a)把你的左手放在你的右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎 。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边 。
如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位 。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边 。
2、懒猫伸腰式:跪在地上,用手支撑住地面 。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙 。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐 。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板 。依次做3遍 。
3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚 。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴” 。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿 。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿 。
4、前进式:回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝 。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直 。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做 。
5、奔跑式:接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板 。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直 。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来 。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直 。放松你的上背部(如图所示),呼吸,然后换另外一边重新做 。
6、三角式:接着上面的奔跑式开始做,把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方 。如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看 。呼吸,然后换另外一侧 。
瑜伽动作
男士瑜伽常见练习动作
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下 。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢 。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地 。
2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来 。
功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来 。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下 。手抓住脚踝,身体呈弓状 。
2、臀部往前,记得腿要与地面垂直 。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来 。
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛 。
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