男子长期无氧跑步心脏骤停，怎样跑才能降心率？ 12

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12月10日，根据《广州日报》的报道，在前一段时间，市民李先生在中大南校区跑步锻炼时突发心脏骤停，随后校园门诊部火速救援，并使用了AED设备，最终将其救回。
目前，李先生病情稳定，已顺利出院。那么，他为何会出现心脏骤停的情况呢？
报道中指出，李先生心脏骤停，主要是因为长期过量无氧运动导致心脏长期超负荷，处于无症状性心肌缺血状态，进而诱发心律失常和心室颤动，最终导致心脏骤停。
据了解，李先生平均每天跑步5-10公里，自我感觉身体情况很好，运动时心率在140-150之间。这个范围，对于大多数人来说都是有氧心率区间，但李先生却并非如此。
医生称，每个人的心率区间不一样，李先生经过检测，有氧心率靶点仅为110 。也就是说，超过110 ，就变成了无氧运动。因此长期140-150心率跑步，对于心脏负担很大。
这件事也再次提醒了我们，跑步时关注心率的重要性。
现在进入冬天，不少跑友都表示自己在刚开始跑步时心率就很高。还有跑友表示自己虽然速度不快，但心率却接近180 。
那么，怎样跑才能降心率呢？

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如果你是一名初跑者，你会发现，跑步时记录的数据有很多。配速、步幅、步频、卡路里等等，让人晕头转向。
初跑者通常都会关注配速。配速快了会兴奋，配速慢了就会低落。但如果你关注的重点从配速过渡到了心率，那么恭喜你，你已经算是一名严肃跑者了。
这是因为，对于健康跑者来说，心率远比配速要重要得多。

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心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度、效果，以及你的身体状态——比如是否运动过量、身体出现疲劳而自己却未明显察觉等状况。
比如你今天感觉身体状态不错，但跑起来心率却比以往高出不少。这时你就要想想这是为什么，如果心率一直居高不下，是不是需要停下来规避未知的风险，减少身体的负担。
除了在跑步中实时显示运动强度以及身体状态外，其实心率与配速一样，也可以展示出你是不是进步了。
比如，一年前你刚开始跑步时，跑6分配的配速，心率达到了150 。而经过一年的锻炼，你现在跑6分配时，心率通常都在140左右。这是不是也在说明你的心肺能力变好了？
所以，并不是只有配速提高了才算进步。心率同样可以展示出你坚持跑步的成果。

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我们可以把心脏想象成一套房子，因为左心房左心室、右心房右心室的存在，它的格局是两室两厅。在这个房子里，墙壁就是我们心脏的肌肉，心脏也是肌肉。
首先，房子空间多大就能存多少血。而我们的心血管，则像是房子里铺设的水管。另外，这个房子里还有电路，心脏的电路，就是你的神经传导的感应，它有电路铺张在这个心脏的网络上。房间与房间之间的门，则是心脏的瓣膜。
长期跑高心率，如果心脏出现问题，它检测出来的第一个就是心肌肥厚，第二个就是心室的高电压，第三个就是瓣膜关闭不全，反流。