男子长期无氧跑步心脏骤停，怎样跑才能降心率？( 二 ) 12

文章图片
心肌肥厚也就是房间墙壁变厚，套内面积减少血容量就会减少，心脏泵出的血液就不够了。这个情况下，你的心电传导系统就会对它发出更大的信号，让心脏泵出足够的血液。
久而久之，你的心电传导系统过度工作以后，形成的心脏的一个反应就叫做房颤、心律不齐，这就是在心电传导方面的一个问题。
还有，心肌过度肥厚会挤压房门，长期下来导致门框变形，这个门原本在心脏里有的是只能单向开，有的是双向开，有可能这个门就被堵住了。
当我们的心脏发生骤停，或者最严重的猝死的时候，基本上都是由于这个门被堵住了，血液根本就出不来了。或者门没有被堵住，它本来是单向的门，变成了双向都可以开，这个就叫做瓣膜反流。

文章图片
所以，一环扣一环，就有可能导致悲剧的发生。
那么，大众跑者经常跑步，会不会也会导致心脏出现问题呢？
对于这一点，北大医学博士、心血管专家钟幼民先生表示，大众跑者跑量不多，强度也没有那么大，一般而言造成轻微的心肌肥大现象都是正常的，但前提是需要排除潜在的心血管风险因素。

文章图片
要想确定自己的心率区间，首先需要了解自己的最大心率。如果能用科学的方式测出最大的心率最好不过了，但是进行最大心率测试会有很多危险。

文章图片
所以很多人会以年龄为基础来计算自己的最大心率。 220-年龄是最被大众熟知的公式，但这个公式并不准确。
因为每个人的心脏个体差异很大，运动基础也会不同，所以每个人的心率是不一样的，按照年龄来计算心率并不适合所有人。
还有两种计算心率的公式，虽然也是以年龄为基础，但是会进行一些偏差修正。分别是207-（0.7X年龄）和208-（0.7X年龄）。建议大家用后一种计算方式计算自己的最大心率。
当你计算出自己的最大心率之后，那么就可以找到自己的训练区间。

文章图片
第一区间：60-70%最大心率。
一般是热身和冷身阶段的心率。
【男子长期无氧跑步心脏骤停，怎样跑才能降心率？】第二区间：70-80%最大心率。
备战马拉松比赛，大部分跑步训练的心率应该在这个区间。跑步时能说出完整的句子。
第三区间：81-93%最大心率。
跑步时仅能说出一些短语。
第四区间：94-100%最大心率。
一般是5公里比赛配速，跑步时偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。
比如，如果你的年龄是30岁，那么用公式计算出最大心率是187次。
第一区间心率：112-130次。
第二区间心率：130-150次。
第三区间心率：151-174次。
第四区间心率：175-187次。
对于普通跑者来说，跑步时大部分心率都要在第一和第二区间范围内。

文章图片
另一种则是储备心率法（HRR）。储备心率=最大心率-静息心率。
如何计算自己的储备心率区间？HRR%=强度百分比×（最大心率-静息心率）+静息心率。
我们知道静息心率可以作为个体有氧适能的指标，体能越好的人，静息心率越低，反之越高。