脚趾|增强血液动力练腿操跑步|冷空气|起跑

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人在进入老年后，腿部的机能较之手臂运动器官早衰。会常常表现为腿的行为不利索，发软无力。以下练腿操强度不大，老人可根据自己的实际情况选择性地练习，任何动作宜循序渐进，量力而行。
跷足分趾——防大脑缺血脑供血不足常表现为头晕、吐字不清、哈欠连天、肢体麻木、全身乏力、嗜睡等症状，经常练习跷足分趾有助于防止脑缺血。这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层，增强区域功能，增加脑血流量。
动作：坐在椅子上，地面铺一地垫，赤脚踩在地垫上，脚趾用力抓地，然后放松，反复进行3分钟；然后左腿在上翘起二郎腿，将五个脚趾分开，反复练习2分钟，接着将右腿在上，重复分脚趾的动作。以上动作每日里练习2次，熟练后可增加练习的难度。
仰卧踢腿——防腰椎缺血腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉，甚至小便失禁等症状，常见于骨质增生及椎间盘突出患者，练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。仰卧对于腰椎的负荷最小，腰部上挺可增强腰背肌的力量，防止腰椎受损。踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态，椎间隙增大，促进血液循环。
动作：坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿小腿的夹角为90度，深呼吸，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿动作，同时吸气，保持3分钟后收腿，反复进行10回，然后换腿操作，每日2次。
【 脚趾|增强血液动力练腿操】坐位拉伸——防肝脏缺血肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、眼睛昏花等表现。坐位拉伸能有效增加肝脏供血，使肝脏得到被动锻炼，不仅可以使肝脏的血液循环畅通，不淤不滞，还能增强肝脏的解毒功能。
动作：端坐在瑜伽垫上，将右腿伸直，紧贴地面，左腿收回，脚心贴在右大腿内侧，同时深呼吸；接着右手抓住右脚尖，身体向左腿方向扭转，左手臂向天空方向伸展同时呼气，持续5分钟后恢复最初的姿势，换另一侧做同样动作，此为一次。
（东城骨伤医院）