睡前5分钟 , 你会干嘛?
如果是刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵 , 时间很快就会过去了 。
其实 , 睡前5分钟是养生的黄金时间 , 把握好了 , 对健康大有裨益!
睡前5分钟 , 是养生的黄金期!
一般来说 , 大家入睡的时间大多在晚上9点到11点之间 , 而这个时间在古代被称为亥时 , 又叫“人定” 。
人定的意思就是 , 到了该安静休息的时刻了 。
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在亥时 , 三焦气血正旺 , 而三焦经掌管统领着其他脏腑 , 是人体气血运行的重要通道 。 如果人在这个时间段得以休整 , 百脉可休养生息 , 对身体十分有益 。
相反 , 如果这时间还做各种消耗精神体力的活动 , 会影响身体健康 。
因此 , 在这个时间 , 建议大家尽量避免玩手机、做运动、吃东西等 , 更应该做些有利于入睡的事 。
而在干燥寒冷的秋冬季节 , 特别建议大家在睡前做这件养生事——喝点温水 。
别小看这杯温水 , 用处大着呢——
睡前喝杯温开水 , 好处特别多!
1.预防心脑血管疾病
早上是心脑血管疾病高发的时段 , 而体内缺水、血液黏稠就是导致悲剧原因之一 。
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要知道 , 人睡觉时会通过出汗、呼吸、排尿等丢失水分 , 从而导致血液黏稠度增加 。
而睡前喝点水 , 可以稀释血液黏稠度 , 减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险 。
秋冬也是心脑血管疾病高发的季节 , 本身就患有心脑血管慢性疾病的人 , 睡前更应该喝点水 。
2.控制血糖
对于高血糖人群来说 , 睡前补充些水分 , 有利于控制血糖 。
不过 , 高血糖人群最好喝温开水 , 千万别碰蜂蜜水、可乐等含糖饮品 , 以免引起血糖过高 。
【睡前5分钟|睡前最养生的5分钟,你在干嘛?不是泡脚上厕所,太多人白白浪费了】3.预防痛风发作
尿酸是溶解在人体的尿液中的 , 可以通过尿液排出 。
也就是说 , 你喝水越多尿就越多 , 排出的尿酸自然也更多 。
而且 , 尿酸一般都是夜间发作 , 在睡前喝水能预防在睡眠中发生尿酸浓缩 , 避免尿酸含量过高 。
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4.滋润呼吸道
咱们上边说了 , 睡觉中会通过呼吸丢失水分 , 所以起床后常常会感觉嗓子干干的 。
而现在天气干燥 , 让人愈发觉得嗓子干痒、疼痛 。
而睡前喝点水 , 不仅能滋润呼吸道 , 还能及时补充丢失的水分 。
睡前一杯水 , 听起来容易 , 但其实要注意的地方还真不少——
睡前喝水 , 注意这3点!
1.首选温开水
温开水有很多优点:解渴、不含热量、不刺激肠胃 , 晚上喝它再合适不过了 。
当然 , 如果你更喜欢喝热牛奶等健康的饮品 , 也可以根据自己的习惯选择 。
至于茶、咖啡、饮料啥的 , 想都别想了 , 不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠了 。
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2.这几类人慎喝
患有心衰、严重肾脏疾病的病人 , 在睡前尽量避免喝水 , 以免加重病情 。
3.分三次喝水
第一次:临睡前5分钟喝50~100毫升;
第二次:如果夜间起来小便 , 可以喝上两三口水 , 注意别超过100毫升;
第三次:晨起后 , 喝200~300毫升 。
如果担心晚上频繁起来上厕所 , 可以再稍微少喝点水 。
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