总之 , 在睡前花点时间做这件小事 , 受益终身 。
众所周知 , 睡前的习惯是影响睡眠质量的重要因素 , 想要睡得好 , 平时还要注意以下几点——
睡前“2要3不要” ,
让你睡得香、少生病!
1.要早睡
有人把睡觉称为“天下第一补” , 虽说有点夸张 , 但足以看出睡眠的重要性 。
相反 , 经常熬夜会深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果 。
所以 , 一定要睡够!
每个人需要的睡眠时间不一样 , 可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽
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当然 , 如果不得不熬夜 , 一定要及时补觉 , 同时吃些补气血的食物 , 如桂圆、核桃、枣、枸杞等 。
2.要放空自己
白天一直在忙 , 不少人到了睡前就开始细想今天的一天 。
“还有一堆活没干完!”
“唉 , 又被领导批评了……”
“哼 , 老公又惹我生气!”
……
真是越想越激动 , 觉又睡不好了!
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其实 , 如果要做自我总结 , 最好不要在睡前进行 。
更建议将这个活动放在白天空闲时间或睡前2小时里 , 以免影响晚上的睡眠 。
躺倒床上 , 就不要再想那些糟心事 , 学会放下心里包袱 , 尽可能放空自己 , 投入到睡眠中 。
3.不要吃太饱
睡前吃太饱 , 不仅增加肠胃负担 , 容易产生腹胀、消化不良等问题 , 还会刺激大脑产生兴奋 , 减少睡意 , 让人更难入睡 。
建议:睡前1~2小时最好别吃东西 , 如果感到饥饿 , 可以吃一些清淡易消化的食物 。
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4.不要洗澡
注意 , 这里说的是临睡前不要洗澡 。
刚洗完热水澡 , 躯干体温升高 , 会抑制大脑分泌褪黑素 , 让人难以入睡 。
褪黑素是人体分泌的重要激素 , 有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用 , 还能缩短入睡时间、改善睡眠质量 。
一旦分泌减少 , 睡眠质量自然大打折扣 。
建议:在睡前1.5~2小时左右洗澡 。
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5.不要玩手机
手机的屏幕光线 , 会对人体产生刺激 , 也会使褪黑素分泌减少 。
此外 , 睡前玩手机很容易一不小心就“超时” , 占用了正常的睡眠时间 , 从而引起睡眠不足的问题 。
建议:至少睡前半小时就放下手机 。
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