睡前5分钟|睡前最养生的5分钟，你在干嘛？不是泡脚上厕所，太多人白白浪费了( 二 ) 睡前5分钟

总之，在睡前花点时间做这件小事，受益终身。
众所周知，睡前的习惯是影响睡眠质量的重要因素，想要睡得好，平时还要注意以下几点——
睡前“2要3不要” ，
让你睡得香、少生病！
1.要早睡
有人把睡觉称为“天下第一补” ，虽说有点夸张，但足以看出睡眠的重要性。
相反，经常熬夜会深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果。
所以，一定要睡够！
每个人需要的睡眠时间不一样，可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽

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当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
2.要放空自己
白天一直在忙，不少人到了睡前就开始细想今天的一天。
“还有一堆活没干完！”
“唉，又被领导批评了……”
“哼，老公又惹我生气！”
……
真是越想越激动，觉又睡不好了！

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其实，如果要做自我总结，最好不要在睡前进行。
更建议将这个活动放在白天空闲时间或睡前2小时里，以免影响晚上的睡眠。
躺倒床上，就不要再想那些糟心事，学会放下心里包袱，尽可能放空自己，投入到睡眠中。
3.不要吃太饱
睡前吃太饱，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
建议：睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物。

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4.不要洗澡
注意，这里说的是临睡前不要洗澡。
刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。
褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。
一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。
建议：在睡前1.5~2小时左右洗澡。

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5.不要玩手机
手机的屏幕光线，会对人体产生刺激，也会使褪黑素分泌减少。
此外，睡前玩手机很容易一不小心就“超时” ，占用了正常的睡眠时间，从而引起睡眠不足的问题。
建议：至少睡前半小时就放下手机。