动作的过程为双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。 肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。 稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。
9、直腿硬拉
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直腿硬拉可以很好的锻炼大腿后侧股后肌群 ， 有句话是这么说的 ， 如果你的大腿后侧不够强壮 ， 那么你也体会不到最大深蹲重量 。 可见用直腿硬拉加强股后肌群的重要性 。
10、负重提踵
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【小腿|【运动科普】健身必练的10个动作，每一个都无可替代！】这个动作是练小腿的 ， 日常训练中虽然练的人不多 。 但对于全身发展的你 ， 小腿也是不可忽略的一个部位 。 因为瘦弱的小腿绝对会影响你整个身型 。
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