睡前半小时，是养生黄金期！4件小事挑着做，大补肝肾睡得香( 二 ) 懂养生的人都知道

3.呼吸训练
先来看看呼吸训练有啥用——
①抗焦虑
做一些呼吸训练，可以缓解焦虑等不良情绪及肌肉紧绷的症状。
②锻炼肺功能
对于患有慢性呼吸道疾病、肺功能较差的人群而言，有效的呼吸训练可帮助患者建立正确的呼吸模式，锻炼其肺功能，从而改善肺通气，增加肺容量，减少憋气、气短等肺部功能障碍。

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③防治失眠
失眠是一种亢奋状态，当你慢呼吸时，心率也会变慢，压力就会变小，也就更容易入睡。
下面，小编介绍2种不错的居家呼吸训练方法：
呼吸训练之腹式呼吸

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简单来说，就是吸气时经鼻腔吸气，腹部逐渐向外膨出（即鼓肚子），呼气时经口腔吐气，将气体彻底呼出（即瘪肚子）。
注意：在任何舒适、放松的体位下都可进行训练，譬如睡前躺床上、坐床上、站床边等等。
呼吸训练之深呼吸

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经鼻腔深吸气，注意每一口都吸到不能再吸，然后经口腔缓缓呼出，呼到不能再呼。整个过程尽量保持匀速。
注意：可在深呼吸前先静坐1~2分钟，让身体放松。锻炼时要以个人感受舒适为宜，不可过度，以免造成辅助呼吸肌疲劳。
4.拉伸足背
中医认为，大脚趾上有脾、胃、肝、胆四条经脉汇集，睡前拉伸足背，有疏通经络、调养脾胃、疏泄肝胆之效。从现代医学的角度来说，拉伸足背还能有效预防静脉曲张。
拉伸足背
坐在床边，将双侧脚趾下压、脚背绷直，坚持5~10秒；接下来双脚用力回勾，坚持5~10秒；以这样的频率，进行绷脚背、勾脚，依次循环36次。
注意：每次绷脚、勾脚时，动作要尽量缓慢柔和，但要尽量达到最大幅度。
当然，除了以上提及的这几个养生方法，睡前热敷眼睛、足底按摩、搓搓耳穴、轻捏颈部等，都是不错的养生方式，大家不妨试试！当然，大家也不必有负担，以上提及的睡前养生妙招，不是让你一一完成（也做不了那么多），你挑自己喜欢的、换着做就行~
说了这么多，可能很多人会问，小编，睡前洗个热水澡，全身暖暖地去睡觉，难道不香吗？说实话，确实“不香”！说到这，就涉及到了另一个问题——睡前有些事是不宜做的！
这4件小事，临睡前千万别做
1.洗热水澡后，马上睡觉
冬天天寒地冻，洗个热水澡后暖乎乎地去睡觉，是很多人睡前必做之事。但不得不说，这样反而容易让你难以入眠。因为躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。而且体温升高还会抑制大脑褪黑激素分泌。

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建议：睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升，接着身体自动调节温度， 2个小时后躯干温度有所下降，就会产生睡意。
如果怕手脚变冷，可在洗完澡后要穿上袜子保暖，或是在睡前用温水泡脚。
2.玩手机
睡前玩手机，不但会让人体遭受光线刺激，而且会让大脑处于活跃状态。这些对睡眠来说都是干扰。

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3.吃宵夜