总感觉身体哪里不舒服，“幻阳症”了怎么办？心理专家：回归现实，掌控可控的部分

本文转自：周到上海网

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近几天互联网上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。广大网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”：总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛；对身体感受过度警觉与检查，例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温等；过分关注相关信息动态，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状；反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间……如何应对“幻阳症”？上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹和主治医师王美娟进行了解答。
两位专家表示，从心理学专业来说，当然不存在“幻阳症” 。 “幻阳”的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。
调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响的同时还十分担心家中老人孩子感染了怎么办、老年人担忧对身体状况的危害……
经历了三年抗疫过程，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的、不确定的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。
我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，恐慌的、极力地去避免负性情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。
Q：对变成“阳过”感到明显焦虑，怎么办？
未来总是充满未知，试图掌控不确定性最终只是徒劳，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。
我们要做的不是去掌控不可控的部分，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分，例如个人生活、家庭防疫状况。
具体来说可以尝试以下内容：
1、理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。
2、关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。
【总感觉身体哪里不舒服，“幻阳症”了怎么办？心理专家：回归现实，掌控可控的部分｜抗疫答疑】3、做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为。
4、尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。
Q：真的变成“阳过”了，怎么办？
目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强，但对人体机能的危害性确实是减弱了，大部分感染者表现为轻症或者无症状，因此真的阳了也不要有太多的心理负担。与其思前想后，不如保持情绪稳定，更有益于恢复健康。可以参考以下几点：
1、关注权威科学的信息指导，合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化；
2、正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊；
3、不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，要理解自己当前的困境，减少不必要的自责、内归因，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。