维生素b|经常失眠可能是身体缺乏“维生素B”，4类食物让你远离失眠

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一、经常失眠，可能是身体缺乏“B族维生素”失眠可能与疾病、心理因素、睡眠环境差、作息不规律等方面因素有关，大多是多个因素联合导致的结果。除此以外，现有研究结果证明，失眠可能与体内缺乏B族维生素有关，如果仅仅因B族维生素的缺乏导致的失眠，往往是可以通过饮食调理逐渐好转的。

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缺乏维生素B6和B1：维生素B6和B1均具有营养神经、镇静大脑的作用，可以让你的大脑在夜间保持安静，有利于睡眠。而长期缺乏维生素B6的人较正常人更容易出现情绪的波动，引起大脑神经的兴奋，继而影响夜间睡眠质量。二、经常失眠带来的危害经常失眠，大脑和肢体在经历白天的劳累后，晚上仍不能通过睡眠得到有效的休息，带来的不仅仅是焦虑、学习或工作效率的下降，可能还会引起各种疾病的发生。具体危害如下：1、白天精神萎靡、精力不足、注意力不集中、反应力下降、学习和工作效率下降

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2、白头发增多，容易衰老，黑眼圈、面色暗淡3、情绪低落，焦虑，会进一步加重失眠

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4、引起内分泌功能紊乱，免疫力降低等等引发多种疾病三、这些方法让你摆脱失眠1、饮食规律，注意维生素B的补充

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许多失眠的人可能会有吃夜宵的习惯，这是非常不利于睡眠质量的。古人有过午不食的说法，中医认为，吃夜宵会加重夜间脾胃的负担，不仅影响失眠，还是诱发各种慢性代谢性疾病的危险因素。其次，三餐要有规律性，荤素搭配，注意营养。最后，还有维生素B的补充，富含维生素B的食物有动物的肝脏，胡萝卜，牛奶等。但对于动物肝脏建议1周一次就可以了。如果食物仍然纠正不了，可以适当口服维生素B片。2、养成规律的作息时间，保持良好的生活习惯

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3、坚持每天一杯睡眠茶中医认为，睡眠是人体阴阳协调的一种状态，而阴阳平和则是指人体的五脏正常工作、气血来源充足，心情愉悦。根据张仲景在《金匮要略》中记载道：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”，将酸枣仁、莲子、枸杞子等中药泡水长期坚持饮用，具有很好的助眠效果。具体药食同源的原理如下：酸枣仁：被称为“东方睡果”，是治疗失眠药食同用的最佳食材之一，具有养心安神，祛除心火、肝火，补气血、生津的功效。长期泡水饮用，具有很好的安神助眠效果。莲子：具有不心气、祛心火，健脾补肾的功效。现代研究证明，莲子心含有多种化学成分具有安神、降压、强心的功效。是治疗失眠非常的食材之一。枸杞子：具有补肝肾，明目，安神的功效。长期泡水喝能起到缓解疲劳，改善睡眠，补气血，提高人体免疫力等功效。总结：长期失眠会导致很大的危害，不仅仅会带来身体健康的负面影响，而且还会影响人的精神状态，使人同时饱受身体和心理的巨大痛苦。如果你是B族维生素缺乏，建议补充B族维生素，同时保证正常的生活和作息规律。除此以外，每天坚持一杯助眠茶，更有助你早日摆脱失眠的“魔爪”。