减肥瑜伽快速燃脂、促进血液循环瑜伽运动

减肥瑜伽受到越来越多的人欢迎，不仅仅能够快速燃脂，还可以促进血液循环。下面小编推荐几个减肥瑜伽动作，大家可以学习一下。
减肥瑜伽
促进血液循环快速燃脂减肥瑜伽
1、仰卧姿势
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板。
【减肥瑜伽快速燃脂、促进血液循环】

3、坐姿前屈
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
4、鱼式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。
step2 双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。
上述是小编给大家介绍的关于减肥瑜伽的几个有效动作，大家不妨一试。那么对于初学者来说有哪些禁忌需要注意呢?

运动常识
瑜伽初学者禁忌6大要点
1、对练习者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
总结：减肥瑜伽虽好，但是也要掌握基本的动作，尤其是练习瑜伽时，几大禁忌要牢记，切勿为了减肥、健身，让身体受到伤害。

减肥瑜伽 快速燃脂、促进血液循环

减肥瑜伽快速燃脂、促进血液循环