油炸类早餐（油条、韭菜盒子等）往往能量高、油脂多 ， 容易产生饱腹感 ， 会影响到其他品种的摄入 ， 不建议作为首选 ， 特别爱吃的建议适量吃 ， 比如1小根、1-2块 。 如果吃太多 ， 摄入过多的能量 ， 不利于体重控制 ， 而且还容易摄入过多的反式脂肪酸和有害成分 ， 吃多了会有潜在危害 。 稀粥类早餐：营养素密度（即各种营养成分的含量浓度）一般比较低 ， 且往往会搭配一些开胃菜（如咸菜、泡菜等） ， 比较容易摄入过多的盐分 ， 不利于早晨血压的控制 。 面点类（包子、馒头等）：主要成分是碳水化合物 ， 营养素比较单一 ， 而且质量相对比较实 ， 吃的太多不仅很容易饱 ， 长期还可能会对血糖控制有一定影响 。 果汁类饮品：其主要成分是水 ， 营养素密度一般比较低 ， 不建议作为早餐的选择 。 （via科普中国）
【控制|哪几类早餐，最不建议吃？】

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