如何避免和消除膝盖疼痛( 三 ) 出处:Bicycling作者:ASHLEYMATEO乍一

胶原蛋白：可以帮助修复和生长软骨，帮助关节顺畅活动。在2021年发表在Nutrients杂志上的一项研究中，研究人员发现服用这一类的补剂可以减少与运动相关的膝关节疼痛。选择一种含有维生素C的产品，每天服用至少15克胶原蛋白和约50毫克维生素C似乎可以刺激软骨。
齿叶乳香树(BOSWELLIASERRATA)提取物和姜黄素/这两种抗炎成分可以起到保护作用，每天100至250毫克乳香（一种树胶脂提取物）被认为是治疗炎症性关节病患者的一种有效且安全的方法。根据2020年《食品科学与营养评论》中的评论，每天1.5克姜黄素（姜黄中的活性化合物）可以通过减少炎症、疼痛和肌肉损伤来帮助提高性能。
罗望子和姜黄素：罗望子是一种热带水果，具有抗炎和抗氧化特性。将其与姜黄素结合使用可能是有益的。事实上， 2019年发表在《国际医学科学杂志》上的一项研究表明，每天服用Tamaflex（将两者结合）90天，可显着缓解体育活动后的膝关节疼痛，并改善非关节炎成人的关节功能。
如何保护您的膝盖

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多动：你永远不想在同一个位置呆几个小时，多摇车，每10分钟左右换一次，尤其是在地形变化时。不同的动作变化可以防止疼痛发生。
增加踏频：当您缓慢而用力地踩踏板时，只会给膝盖施加更多压力，所以换到更轻松的档位，将您的踏频提高到90到100rpm可以缓解膝盖的压力。
注意疼痛：大多数时候，忽视疼痛不会造成无法弥补的伤害，但可能会延长恢复时间。而且您康复的时间越多，您可以花在路上的时间就越少。如果您的膝盖在自行车上受伤，请缩短骑行时间，不要坚持骑行，并评估您可以采取哪些措施来修复它。
制定针对性肌肉训练计划：每周两次使用本文中的动作来增强您的髋屈肌、臀肌和核心肌群。在每次骑行之前，可以通过轻松踩踏10到20分钟并激活相同的区域来热身。