21天减肥食谱不需节食不反弹 21天减肥食谱|节食|反弹|减肥食

【导读】21天减肥食谱是怎样的?相信很多女性都希望能拥有曼妙的纤细的身材，这样就可以穿上自己喜爱的衣服了，那么，下面就由小编来为大家介绍下关于21天减肥食谱吧。赶紧去学习吧。
不得不说，减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，其中选择减肥食谱是最安全最有效的。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下最流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。
21天减肥法食谱第一阶段
前三天减肥食谱
前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。
另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。
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21天减肥法食谱第二阶段
中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。
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21天减肥法食谱第三阶段
后十天减肥食谱
到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。
结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。

中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜。
后十天食谱
推荐食谱一
早餐
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
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晚餐
素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
推荐食谱二
早餐
红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
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中餐
西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐
菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
推荐食谱三
早餐
酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐
凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐食谱四
早餐
南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐
红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐
冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
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推荐食谱五
早餐
一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐
西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
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晚餐
豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
21天减肥法的食物选择心得

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