瑜伽动作防治、调理月经不调瑜伽运动

月经不调是一种比较常见的女性问题，导致月经不调的原因有很多，作息不规律、过度减肥等。那么防治月经不调有哪些方法呢?应该如何调理呢?
瑜伽动作
3种瑜伽姿势防治月经不调
半月式
功效：延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。
基本动作：1、取站姿，双脚双手成大字状。
2、吸气，右脚向右方转至90度角，左脚不动，慢慢弯曲右膝，上身同时向右大腿侧弯，直至右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上，左手向天花板延伸，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖。
3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体，头部成一直线，左手也轻轻放在在髋部上，脸部转向前方，自然呼吸。
【瑜伽动作防治、调理月经不调】4、保持约30秒钟，换另一侧重复这个练习。
如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习，以保持身体平衡。

大休息式
功效：舒缓骨盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。
基本动作：1、身体平躺于床上，头颈身体呈一直线，下巴微收，双腿弯曲，膝盖横向放松，双手手心向上，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方，四肢和头脑都完全放空状态。
2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意识保持清醒。
3、休息30秒之后，再重新做动作，如此重复5-10次。
大休息工主要是放松全身的肌肉，不过一定要集中精神，千万不要睡着哦!
前金刚式
功效：温和地抑制经血过多，缓和腹部疼痛，使激动的脑细胞得以休息。
基本动作：1、两腿合并，跪在床上，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下颌，眼半闭，均匀呼吸调匀呼吸，这就是金刚坐。
2、吸气，双手置于背后交握，挺胸，抬头望上方。
3、吐气，上身慢慢向前弯，直至额头触地为止，自然呼吸5次。
4、慢慢还原金刚坐姿。
这式主要是坐姿准确，预防腿麻。
上述是小编介绍的关于防治月经不调的几个瑜伽姿势，大家不妨练习一下。那么对于月经不调除了一些瑜伽动作外，应该如何正确的调理呢?

月经不调
月经不调怎么调理
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。个别女性在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻。
容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。
2、注意卫生，预防感染。注意外生殖器的卫生清洁。注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。
3、防止过度节食，戒烟限酒，注意自己的饮食结构，多食用瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物。
不宜过食生冷，保持心情舒畅，加强锻炼，提高身体素质。
4、注意内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。

5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。
血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。
气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
6、长期月经不调要注意饮食调理，如多喝黑木耳红枣茶、浓茶红糖饮、山楂红糖饮等。
如果症状仍未改善建议及时到医院检查，明确病因，以便遵医嘱及早针对性的治疗。
总结：上文小编给大家推荐了一些调理以及防治月经不调的方法。一定要注意卫生、切记少吃一些生冷食物、注意饮食结构的合理等等，让月经不调不再困扰自己!

瑜伽动作 防治、调理月经不调

瑜伽动作防治、调理月经不调