运动|揭露最廉价的长寿秘诀，做好3件事，坚持慢跑或能得到4个好处( 二 ) 跑步|长寿与衰老

?3、增加肌肉
《美国新闻与世界报道》杂志曾刊登过一篇文章，里面提到，适当的力量训练能够降低老人死亡风险，而美国心脏协会和美国运动医学会也曾发布建议，老人定期进行力量训练，有助于减缓肌肉和骨量流失。不过老人具体的运动周期和运动量还是应该由医生提供建议，避免过度运动受伤。
4、增强骨骼
澳大利亚的莫纳什大学研究发现，慢跑能够对软骨组织的生长起到促进作用，同时起到一定对抗关节炎的作用。

?三、慢跑益处多，但也要讲究科学
慢跑虽然对人体各方面都有积极的正向作用，但是众所周知，运动也是需要技巧的，有时候也要学会科学运动，最大限度地避免身体损伤。
首先，别在太硬的道路上跑步。跑步时脚底和地面接触难免有失衡或过于用力的时候，在硬路上跑步容易受伤。跑步时要注意衣着选用舒适透汗的衣服，鞋子也尽量选择耐磨舒适的，这样有利于帮助保护中老年人的关节。
其次，注意姿势，其中包括胳膊、腿部、腿部。跑步姿势上身处于自然放松状态，不必过于刻板，执着于军姿或者要被挺拔，双手自然弯起手肘向外，手不要放在臀后也不要故意紧贴胸部，抬腿时膝关节以上用力，踝关节放松即可，落地时足跟着地，其他部位缓落，可以减轻脚底受力。
此外，还要注意时间。跑步时间一般保持在一个周期30到60分钟，时速6到7公里左右，跑步时也要注意观察自身的呼吸，如果呼吸难受要及时调整或停止，时间太长对于膝盖有一定的危害。

?四、“生命在于运动，还是在于静止” ， 3个伤身运动建议少做？
运动给人们带来好处的同时也存在着很多风险，因此很多时候人们都倡导适量运动，而运动的类型也要妥善选择，有的运动对人体好处不多反而存在安全隐患。
·仰卧起坐
仰卧起坐这项运动几乎每个人都做过，但是做它臂力不足时容易受伤，而且老年人年纪增大颈椎、腰椎都容易受伤，并不适合做仰卧起坐，尤其是仰卧起坐不规范头部位置的快速变化容易造成血压过高、憋气等意外。
·爬楼梯
老年人关节受损、退化，在爬坡、破楼梯时受到的重量会剧增，是平时的3到5倍，而且数据显示，在老年人意外事故中因爬楼梯出事的超过51% ，因此生活中老年人要避免进行不必要的爬楼梯活动，更不要以爬楼梯作为运动方式。
·倒着走路
老年人观察周围的反应能力和视力都有所下降，倒着走很容易撞到周边和脚下的物体，从而摔倒，非常不安全，除非有人陪同，否则要尽量避免倒着走路。
生命每一刻都在不停地“运动” ，只是运动程度的大小对人体的影响也是大有不同的，就像老年人可以通过慢跑进行锻炼一样，年轻人也可以选择自己喜欢的运动，用最适合的运动量来保持健康的身体，只有这样才能迎接健康的新生活。
参考资料：
[1
慢跑的4大好处和3大注意！. 公共卫生与预防医学. 2018-09-04
[2
锻炼肌肉原来有这些不为人知的好处这样用不起眼的它，锻炼核心肌肉！. 人民网健康. 2019-10-13
[3
跑步锻炼的九大好处[J
.科学大观园， 2014：13.
[4
董绍军.慢跑益处多也要讲科学[J
.《家庭医学：上半月》， 2016：37-37.
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