瘦小腿椅子操一
1、双腿并拢,站在椅子的背后,挺直腰背,双手放在身体两侧
2、吸气,左腿向后跨出一大步,双手扶着椅子的背面,保持身体平衡,弯曲右腿膝盖,左腿完全伸直,脚掌紧贴地面 。
3、慢慢吐气,双手向前伸直,上臂轻轻靠着椅背上,左腿保持伸直 。保持这个动作10秒 。
瘦小腿椅子操二
1、双腿并拢,站在椅子的背后,挺直腰背,双手放在身体两侧 。
2、上身向前倾,双手屈肘,双手轻轻抚着椅背 。
3、吸气,右腿屈膝,上身与左腿成直角,下巴靠着椅背上 。
4、吐气,慢慢低头,背部弯曲,右腿向上抬起,直到右腿膝盖和额头相互碰触 。
5、右腿膝盖向后踢高,背部伸直,眼睛向前看 。
瘦小腿椅子操三
1、面向椅背坐下,双腿打开到最大限度,脚尖和膝盖朝外 。微微收起下巴,眼睛向前凝视,保持自然呼吸,双手扶着椅背 。
2、吸气,膝盖向外平伸,脚尖向下压 。一边吐气,一边抬起双腿,高度约与地面平行 。
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