骨骼|吃一次相当于10斤豆腐，医生：你若天天吃，骨骼堪称“铁骨”

骨质疏松是现代很常见的一种骨骼健康问题，多发于中老年人，而且女性的发病率更高。主要是因为女性需要经历孕产期、哺乳期，身体钙质流失加速，骨骼结构容易松散，因此更容易发生骨质疏松。

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山西大同的赵女士，今年才30岁。过年期间生下一对龙凤胎，可能是身体损耗过大，出了月子到现在，赵女士还总是觉得腰酸背痛，走路时腿脚不太利索，关节还总是出现嘎吱嘎吱的声音。开始只以为是没有好好坐月子，身体一直没有恢复好导致的。就在上周，赵女士晚上洗澡时，脚底一滑摔了一跤，结果却疼得没站起来。随后丈夫把赵女士送去了医院，拍片子检查才发现她左腿发生了骨折，经骨密度测定，赵女士的骨密度值已经降到了-2.1，属于严重的骨质疏松。
医生表示大部分产后女性都不太关注骨质疏松的问题，但产后女性往往是高发人群。因为女性在怀孕期间，胎儿需要持续吸收母体大量的钙质来保证自身的生长发育，这就会导致母体缺钙。加上产后的母乳分泌也含有丰富的钙质，为宝宝提供营养，所以大部分的钙质都被消耗得差不多了。这时再不注意补充，很容易导致骨密度下降，从而引起骨质疏松。

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医生忠告：3种素食是骨疏松的“加速器”，要少吃
1、菌菇
菌菇类的食物因独特的口感而备受欢迎，但中老年人或骨骼亚健康人群尽量少吃。因为菌菇中的磷元素含量较高，长期食用过量，就会抑制骨钙质的吸收利用，增加骨骼脆性，因此应当少吃这类食物。
2、竹笋
竹笋是一种很脆爽的食物，也很常见，虽然美味，却不宜过多食用。因为竹笋属于高草酸食物，而草酸可能会与体内的钙质发生化学反应，形成不溶性的沉淀物，加快钙质流失，进而增加骨疏松的发病率。

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3、咸菜
咸菜是家家户户都备有的小菜，很适合送粥、下饭。但因为咸菜中含有大量的盐，容易加快钙离子的外流，导致骨骼发育所需营养不足，进而导致骨质疏松，所以不建议经常食用咸菜之类的腌制食物。
吃一次相当于10斤豆腐，医生：你若天天吃，骨骼堪称“铁骨”
对于强健骨骼方面，很多人都能想到要积极补钙这一点，所以会选择喝牛奶、吃豆腐，因为这些食物中的钙含量比较高。但其实，单纯通过食物补钙并不能很好地改善骨质疏松的问题，因为骨骼发育需要多元营养。

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若想全面补充骨质营养，可以每天坚持吃一些营养素。里面富含多种微量元素和蛋白质，可以快速补充骨量所需，丰富骨质，建立人体峰值骨量，提升骨质结构。它具有很强的亲骨性，能够补充骨质缺失，建立起骨再生系统，使骨骼恢复饱满状态。

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除此之外，多做2件事，对骨骼恢复也有好处
一、多到户外晒太阳
现代人很喜欢宅家，平时也注重防晒，隔绝了紫外线的照射，会导致钙质吸收减少。所以，可以多到户外晒太阳，让紫外线刺激骨骼促进钙质吸收，增强骨骼力量。