大长腿|坚持深蹲有什么好处如何做一个标准的深蹲
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健身中有很多动作可以选择,不同的健身动作的锻炼效果是不同的。
卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌,引体向上、划船可以锻炼背肌,推举可以锻炼肩部三角肌,而深蹲可以锻炼臀腿肌群。
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深蹲这个健身动作,很多人都很熟悉,但是,能够做得标准的人却不多。很多人做深蹲的时候,膝盖关节会内扣,这样对于膝盖的伤害是比较大的,健身容易变成伤身。
进行各种健身动作之前,我们的首要标准是学习动作轨迹,而不是盲目堆砌重量。我们在熟悉动作标准的前提下,再循序渐进提升负重水平,才能提升增肌效果,降低受伤几率。
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如何做一个标准的深蹲?
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健身为什么要做深蹲?坚持深蹲有什么益处?我们一起来看看:
1、坚持深蹲可以锻炼臀腿肌群,提升基础代谢值,每天可以消耗更多卡路里,从而抑制脂肪堆积,提升燃脂速度,有效降低发胖几率。
2、坚持深蹲还能提升下肢曲线,提高身材比例,改善臀型扁平、下垂问题,帮你塑造翘臀、大长腿曲线,让你穿衣服更好看,变得更自信。
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3、坚持深蹲,可以促进睾酮分泌,睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙激素,可以让你保持旺盛的体能精力,拥有源源不断的力量源泉,有效减缓衰老速度。
4、坚持深蹲,可以强化髋关节,稳定盆骨,保持双腿灵活性,预防肌肉流失,肌肉可以保护关节,还能提升骨质密度,降低骨折问题,提升健康指数。
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总结:无论是你想增肌还是减脂,亦或是强身健体,深蹲都是我们不可忽略的健身动作,长期坚持,你就能收获多种好处。
【 大长腿|坚持深蹲有什么好处如何做一个标准的深蹲】很多人会害怕深蹲训练,因为深蹲后肌肉会酸疼不已,走路软绵绵的,需要休息2-3天才能修复,这也意味着肌肉正在试着修复,身体正在改变。既然选择了健身,那么,希望你再累也要坚持深蹲。
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