塑形|与外形相比，练臀对健康的意义更大，重视臀部训练，塑造健康体态

坚持运动是一个有益身心健康的好习惯无论什么样的运动形式只要强度适中并适合自己都能对健康带来各种积极的影响。当然对于减脂与塑形的朋友来讲运动的主要目的是辅助饮食来帮助自己减轻体重并塑造体型即使是这样也不能否认运动对健康的意义。所以当我们的目的是减脂瘦身之时即使运动不是必要条件也建议大家重视运动并付诸行动。

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那么当减脂成功以后我们的目的就会向塑形转移让自己通过努力在可控的范围内让身材变得更均匀协调一些比例变得更好一些所以塑形训练也越来越受到大家的欢迎而在塑形训练过程中臀部塑形训练也越来越受到广大女士们的重视因为锻炼臀部肌肉可以修饰下半身甚至是整个身材比例因为臀部训练不仅可以让臀部变得紧致有线条感还会抬高臀线从而拉长双腿的曲线并以此来改善臀腿比例让双腿看起来更加修长均匀。

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不过此时我们要知道的是臀部训练的意义并不单纯地是为了好看它对健康的意义更重要比如第一锻炼臀部肌肉可以让腰背部以及腿部更加健康当我们长期缺乏运动或者是长时间久坐之时臀部肌肉就会变得迟钝而无力从而在日常活动与运动当中由于臀肌无力的问题就会出现本应该由臀肌发力完成的动作由腰背部与腿部肌肉代偿完成如此一来向上就会对腰背部的造成过多的压力而导致腰酸背痛的问题出现向下就会对腿部造成过多的压力而增加膝关节受伤的风险。所以在日常生活当中重视对臀部肌肉的锻炼改善或避免臀肌无力的现象让臀部肌肉承担它本应该承担的责任从而减少或避免腰背部以及腿部代偿的问题进而对腰背部以及腿部起到保护作用。

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第二锻炼臀部肌肉可以避免腿部肌肉过度使用而导致的腿粗问题对于多数女士朋友而言腿部是她们非常关注的一个塑形部位与此同时她们又会担心某些腿部塑形动作会导致双腿肌肉发达而使得双腿变粗的问题。事实上双腿比较粗的原因除了遗传因素有关以外主要在于体脂率也就是自己比较胖腿部脂肪比较多此时想要瘦腿就需要有效减脂另外还有一点要知道的是腿粗的另外一个原因就是由于臀肌无力而导致腿部肌肉代偿的问题所致虽然说对于女士而言肌肉生长非常困难但是如果臀肌薄弱的话腿部肌肉代偿的问题几乎会出现在我们每天的日常活动当中久而久之就会使得双腿部肌肉变得相对发达而导致双腿变粗。所以锻炼臀部肌肉避免臀肌薄弱无力的问题其实也是有效瘦腿的一个重点因素所在。

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第三锻炼臀部肌肉可以提高髋关节的灵活性与稳定性保护骨盆保护踝关节当臀部肌肉薄弱之时髋关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱不但受伤的风险会增加而且髋关节的灵活性与稳定性也会变得比较差此时骨盆就会出现失衡的问题不但会很容易形成骨盆前倾与后倾的体态问题还会出现足外翻或内翻的代偿现象从而会很容易崴脚从而导致踝关节损伤。除此以外髋关节的灵活性与稳定性较差也是增加腿部压力的一个重要因素同样是增加腿部受伤的风险因素之一。

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第四锻炼臀部肌肉可以提高基础代谢率而有助于减脂并塑造体型臀大肌作为一个大肌群对全身肌肉的发展也有着重要的贡献在臀部训练过程中不但可以直接消耗可观的热量而有助于减脂还会刺激全身肌肉的生长尤其是复合动作从而提高整体的肌肉量而肌肉量的提高是提升基础代谢率的有效手段基础代谢率提高就意味着日常热量消耗增多所以臀部训练还有着间接燃脂的作用。当然臀部训练除了有利于减脂以外对体型的影响也很大饱满的臀部是塑造身材曲线的关键位置所以练臀的确可以让身材变得更好更有线条感。