绝经|女性什么时候绝经才正常？绝经来临时身体会有5个变化，学会应对( 二 ) 卵巢|更年期|子宫内膜癌

4、心慌失眠
【绝经|女性什么时候绝经才正常？绝经来临时身体会有5个变化，学会应对】激素水平变化可影响自主神经的调节，导致自主神经失调，引起心慌、头晕、失眠，甚至头痛、耳鸣等不适。
5、腰酸关节痛
雌激素水平的下降与骨量丢失有关，围绝经期的女性，不仅容易出现腰酸、背痛、关节疼等不适，还可能会发生骨质减少，甚至骨质疏松。

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三、如何平稳渡过绝经期？
平稳度过绝经期，可以为老年健康打下基础。每一位女性的围绝经期只有一次，如何更好地面对？结合最新的《更年期妇女健康管理专家共识（2021）》，小九整理出以下建议，不妨参考一下。
·加强锻炼，避免肥胖
身体锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老，调节神经功能，避免肥胖。建议每周坚持150分钟的中等强度运动，例如慢跑、游泳、羽毛球等。
·注意饮食，加强营养
饮食要定时定量，营养均衡，避免摄入反式脂肪酸，少吃动物脂肪、胆固醇含量高的食物，还要限盐、控糖、少油、限酒，多饮水。此外， 50岁以上女性要注意补充钙和维生素D ，推荐钙的摄入量为1000 mg/d ，可耐受最高摄入量为2000mg/d 。

?·生活规律，放松心情
作息规律，按时休息，紧张的压力，过快的生活节奏会导致女性内分泌失调，过早的出现焦虑、不安、失眠等情况。最好能积极参与活动，充实生活，学会管理情绪，保持乐观、积极的态度。
·定期检查
更年期女性更要注重定期检查，建议每年进行1次健康体检，每月进行1次乳腺自查。一旦出现异常妇科症状，例如出血、白带异常、下腹隐痛，应积极检查治疗。
绝经期是每个女性无法躲避的事实，当发现绝经后突然“返老还童”时，不要抱着侥幸的心理，很可能是生殖器官出现了问题，应果断问诊妇科医生，帮助顺利度过难关。
参考资料：
[1
47岁月经2个月不来，是绝经了吗？.医学界妇产科频道.2021-04-07
[2
中国医师协会全科医师分会北京妇产学会社区与基层分会.更年期妇女健康管理专家共识（基层版）.中国全科医学.2021.24(11):1317-1324.
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