失眠|从严重失眠到深度好睡眠，这个睡前的小方法让我摆脱了药物依赖( 二 ) 睡眠|药物依赖

观息法练习，我当时是两种情况下练习。第一情况的练习是早晚各静坐20分钟，默默的静坐，观察鼻孔的呼吸进出，对于头脑产生的各种念头、想法坚定的不管它，不参与、不评判，就只是观察（专注）呼吸的进出。走神了就再拉回到呼吸上，如此反复练习，慢慢我们会发现身心就会放松、平静下来。
另一情况下练习，就是躺着床上睡觉时，只要自己没有睡着，就将心安住于呼吸上，同样道理，就是观察呼吸、专注呼吸，不陷入任何思考、评判，不去强求睡眠，也不去排斥任何想法、感受。就是如此练习，一天、二天，一周、二周，慢慢地，我们会发现自己的睡眠就在不知不觉中越来越好。这就是我失眠改善到治愈的过程，用了不到2个月的时间。

再有就是《情绪自救》书中的“情绪平衡法”和“7天情绪疗愈方案”对自己情绪掌控能力的提升，以及习惯焦虑的思维方式改变带来了很好的效果。
结语
睡不着本身并不可怕，可怕的是我们对睡眠的在意和执着，可怕的是我们失眠背后的焦虑心态，这才是问题的根本。
平常人也会有睡不着，也会生活中有烦恼、压力，但是他们能相对正常的应对和克服，为什么轮到我们就不行了？究其根本就是我们的心态、情绪的问题。看清问题的本质，我们才能解决问题，希望所有处在失眠痛苦中的病友，先从改变自己的心态入手。
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